Cum să ai un corp de vis pentru; vara Edgard L; elegant
Cum să ai un corp de vis pentru vară ?
Vara se apropie cu pași repezi! Visezi să ai corpul perfect într-o perioadă foarte scurtă de timp? Este posibil ! Doar dacă începeți ... AZI pentru că mai aveți doar câteva luni! Iată o listă de sfaturi pentru a construi rapid și eficient mușchii.
O dietă sănătoasă
La revedere dulciuri, face loc fructe si legume ! Veți înțelege să sculptați un corpul visului înainte de vară, va fi nevoie de mult efort. Mancarea este 70% din rezultat, cu alte cuvinte, suntem ceea ce mâncăm.
Iată deci o listă cu cele mai bune alimente pentru culturism rapid:
1. Proteine
Mușchii se hrănesc în special proteină, compus dinaminoacizi. Veți înțelege, pentru a vă crește masa musculară, va trebui să mâncați mult proteină.
Ce sunt proteinele ?
- Carne cu conținut scăzut de grăsimi (carne albă, piept de pui, curcan)
- Pește (macrou, somon, macrou)
- Lintea roșie, fasolea roșie, mazărea, quinoa, nautul
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, iaurt)
Vă recomandăm să consumați cel puțin 2 grame de proteine complete pe kilogram de greutate corporală pe zi.
2. Carbohidrați
glucide au rolul de a-ți construi mușchiul. Prin urmare, nu trebuie să nu consumați în mod regulat pentru a vă sculpta corpul visului.
Ce sunt carbohidrații ?
- Alimente întregi (orez integral, paste integrale, pâine integrală)
- Fulgi de ovăz, fulgi de vrajă
- Quinoa
- Prajituri cu orez
Vă recomandăm să consumați 2-4 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală pe zi.
3. Lipide
lipide aduenergia necesară corpului tău. Prin urmare, acestea sunt foarte importante pentru continuitatea dietei și vă oferă nu mai puțin 10% din aportul total de calorii necesar pe zi. Acesta este motivul pentru care vă sfătuim să îl consumați în mod regulat.
Ce sunt lipidele ?
- Uleiuri (ulei de măsline, ulei de cocos, ulei de alune, ulei de nucă)
- Avocado, ou, semințe de floarea soarelui
- Nuci (migdale, caju, fistic)