Cum să ai un echilibru nutrițional bun

Postat pe 15 februarie 2018 - Modificat pe 4 decembrie 2019 de

Fiind în echilibru, nu întotdeauna ușor. Fie că este vorba despre echilibrarea (cu adevărat) a gestionării bugetului sau controlul echilibrului pe bicicletă ... este vorba despre învățare! Și în ceea ce priveștedieta echilibrata, Faci? Aveți noțiunile potrivite pentru o alimentație sănătoasă, zi de zi? Iată o mică actualizare a diferitelor alimente pentru a afla dacă sunteți într-adevăr în echilibru.

Testați-vă echilibrul alimentar

Piramida alimentară

Cine a spus asta mânca sănătos a fost simplu? Nu vă fie teamă, asta nu înseamnă că este foarte dificil, dar există câteva reguli de bază care trebuie luate. Pentru a mânca cu bun simț și pentru a oferi corpului nostru toate substanțele nutritive necesare, trebuie să cunoaștem piramida alimentară. Din motive de simplificare, alimentele sunt de fapt clasificate pe grupe, în număr de șapte. Aceste grupuri separă alimentele în funcție de caracteristicile compoziției. Fiecare grup are un rol specific pentru corpul uman. Extragerea din fiecare grup, în mod echitabil, contribuie la o alimentație bună.

Bauturile: să ne hidratăm (este combustibilul nostru).
Alimente cu amidon: oferă zaharuri ... lent !
Fructe si legume: mănâncă 5 fructe și ... știi cântecul! Bun pentru vitamine, fibre și antioxidanți.
Lactate: bogat în proteine și calciu.
Carne, pește și ouă: bogat în proteine, fier și acizi grași esențiali.
Substanțe grase: aport de lipide și vitamine E.
Zaharuri: distilează rapid energia.

La ce se folosește această clasificare alimentară? Pentru a le putea identifica mai bine și, astfel, să înțelegem mai bine cum să-ți compui dieta. Ar trebui să luăm totul în cantitate egală? Nu ! Această listă este o piramidă inversată de nevoi. Într-adevăr, apa poate fi consumată în cantități mari (1,5 l/zi) la fel ca cerealele și derivații sau laptele și produsele lactate, pentru a fi consumată cu fiecare masă. Pe de altă parte, pentru carne, pește și ouă, ar trebui să vă limitați la o singură dată pe zi.. Același lucru este valabil și pentru grăsimi, care trebuie reduse cât mai mult posibil, ca să nu mai vorbim de zahăr ... Scaritatea aduce plăcere, nu este adevărat ?

Cum să găsiți echilibrul corect ?

Fiecare familie trebuie consumată în cantități diferite. Iată o idee despre aceste rații, dacă ne întoarcem la lista anterioară. Consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a afla mai precis cantitățile adaptate profilului dumneavoastră.

Bauturile: după bunul plac (pentru apă și băuturi neîndulcite, nu alcool, desigur).
Alimente cu amidon: la fiecare masă (cereale integrale, dacă este posibil).
Fructe si legume: 3 legume și 2 fructe, ideal.
Lactate: De 2 până la 3 ori pe zi.
Carne, pește și ouă: De 1-2 ori pe zi (nu uitați să alternați carnea și peștele).
Substanțe grase: cu moderație (din nou, variați sursele).
Zaharuri: în cantități reduse (alcool, produse grase și dulci)