Cum să ai un stomac ferm fără să faci abs Elle

Cum să ai un stomac ferm fără să faci o serie nesfârșită de abdominale? Datorită acestor trei exerciții direcționate și hipereficiente proiectate de Sissy Mua, profesionista pentru fitness! YouTuber-ul care și-a lansat cartea „Fitness, Body Book” dezvăluie cele trei gesturi care schimbă totul. Pe jambiere.

Placarea feței

Acest exercițiu permite să lucreze mușchii burticii în ansamblu și mai ales pe cei mai adânci. Învelișul le permite să se contracte pentru o perioadă de timp și, prin urmare, să le construiască pentru a avea stomacul plat.

fără

Cum se face: sprijiniți-vă pe antebrațe și vârfuri pentru un minut. Scopul este de a contracta abdominalele în timp ce vă asigurați că respirați corect.

Cât timp: un minut, apoi ne întindem și ne relaxăm câteva minute.

Bacsis: avem grijă să nu golim spatele și, dimpotrivă, să nu montăm fesele. Pentru a evita cea mai mică durere de spate în timp ce lucrați corect abdomenul, este imperativ să stați cât mai drept posibil.

Înveliș lateral

Acest exercițiu vă permite să lucrați mușchii transversali, faimoșii mușchi ai taliei, fără a face abs clasic și, prin urmare, fără a încălca perineul.