Cum să ajungi la sfârșitul programului tău de definiție musculară Toutelanutrition

sfârșitul

Aflați cum să rezolvați dificultățile pentru a finaliza programul de definire a mușchilor !

Începi un program de definire a mușchilor pentru a te pregăti pentru vară, pentru o ședință foto sau pentru o competiție. De la începutul programului, observați o slăbire încurajatoare și un rafinament general al fizicului tău, apoi nimic. Indiferent cât de strict rămâi atât în ​​antrenament, cât și în dietă, nu mai slăbești și începi să pierzi motivația. Dieta devine o constrângere și nu mai vrei să mergi la antrenament. Rețineți că acest fenomen apare în timpul oricărei faze de definire a mușchilor, corpul fiind o mașină complexă reglementată de metabolism. Pierderea în greutate, și în special pierderea de grăsime, nu este un proces liniar care răspunde doar la logica scăderii caloriilor asigurat de alimente. Consumul de mai puține calorii decât arzi nu este suficient pentru a slăbi.

PRINCIPALELE DIFICULTĂȚI ALE UNUI PROGRAM DE DEFINIȚIE MUSCULARĂ

FOAME

Factorul numărul unu în eșecul unui program de definire a mușchilor este foamea. Într-adevăr, cum să depășești un sentiment la fel de apucător ca foamea? Este într-adevăr imposibil și chiar nefiresc. De cele mai multe ori, nu foamea te trage, ci pur și simplu dorința de a mânca altceva. Ați planificat să mâncați piept de pui, cartof dulce și puțină legume, dar fanteziți cu delicii, produse de patiserie sau fast-food. Indiferent de natura alimentelor pe care le consumați, semnalul de sațietate este eliberat la aproximativ 20 de minute după începerea mesei. Să știi cum să te disciplinezi pentru a face diferența între foamete și dorința de a mânca este esențial pentru succesul dietei de a pierde în greutate.

LIPSA DE ENERGIE

Când ați slăbit deja și corpul începe să se bazeze pe rezervele de grăsime pentru energie, este obișnuit să treceți printr-o fază în care vă simțiți foarte obosit, chiar și după un somn bun. Aceasta este o fază care poate dura până la 15 zile, în timp ce organismul se obișnuiește cu utilizarea cetonelor ca substrat energetic. Cetonele sunt substanțe produse prin descompunerea grăsimilor, metabolizate de ficat. Când aportul de carbohidrați este redus și corpul are un conținut scăzut de glicogen, arderea grăsimilor eliberează corpuri cetonice care pot fi utilizate de toate celulele din corpul nostru. Odată ce procesul este în desfășurare, vă recăpătați energia, uneori chiar mai mult. Este obișnuit să te simți ușor, energic și ultra lucid atunci când corpul reușește să atragă energie din corpurile cetonice.. Știind cum să rămâi motivat și lucid în această perioadă de latență este crucial pentru a-ți putea continua programul de pierdere a grăsimilor.

CADEREA METABOLISMULUI

Metabolismul este un proces care determină cât de repede organismul va folosi caloriile. În funcție de morfologia, vârsta și sexul lor, o persoană nu va răspunde la aportul de energie în același mod ca o altă persoană. Din acest motiv, două persoane de același sex, înălțime, vârstă și greutate nu vor avea aceleași rezultate, chiar și atunci când urmează exact același program de antrenament și același plan alimentar. Reacția tuturor este individuală și, prin urmare, sprijinul lor personal este decisiv.: trebuie să știi să detectezi singur „blocajele” metabolice pentru a-ți continua dieta și a obține rezultate.

ZONELE REBELULUI

Bărbații și femeile au zone pentru „depozitarea” grăsimilor, utile în cazul unei penurii de alimente. Primii bărbați nu mâncau neapărat în fiecare zi și erau, de asemenea, supuși variabilelor anotimpurilor și condițiilor meteorologice. Au mâncat când au putut, iar corpul lor a depozitat grăsime pentru energie în perioadele de restricție a alimentelor.. Astăzi, în țările dezvoltate, acest sistem de stocare nu mai este util, iar stocarea excesului de calorii duce adesea la obezitate, uneori cronică, și la toate problemele de sănătate care apar odată cu acesta. Mai rău, chiar și persoanele care nu sunt obeze depozitează grăsime: pe abdomen pentru bărbați, pe șolduri și glute pentru femei (genți de șa). Aceste zone de depozitare sunt guvernate de sistemul hormonal.