Cum să alegeți programul potrivit de antrenament cu greutăți
În culturism, este esențial să ai un program de muscu adaptat scopurilor și sentimentelor sale. Toată lumea este diferită, iar corpul tău nu va reacționa la fel ca prietenul tău de alături.
Experiența dvs. în acest sport va fi, de asemenea, un factor de luat în considerare, o persoană care tocmai începe nu va avea același program de antrenament ca cineva care se antrenează regulat de câțiva ani. Nici sportivii care fac mișcare, pe lângă o altă activitate fizică, antrenamentul cu greutăți nu se vor antrena în același mod.
Dar, de regulă, există 3 antrenamente în care toată lumea se găsește. A programul muscu la propria sa particularitate, fie în ceea ce privește exercițiile, durata sesiunii și, de asemenea, frecvența antrenamentului.
Aceste 3 programe sunt:
- Corp complet: constă în lucrul tuturor mușchilor în aceeași sesiune, indiferent dacă sunt corpul superior sau inferior.
- Jumătatea corpului: tăiați-vă corpul în jumătate, sus și jos și antrenați o parte pe zi, veți obține jumătatea corpului.
- Împărțirea: în timpul săptămânii, veți lucra doar unul sau doi mușchi pe zi.
Program muscular: corp complet
Special dedicat începătorilor, corpul complet constă, așa cum sugerează și numele său, în lucrul întregului corp în aceeași sesiune, cu unele variante. De exemplu, nu va fi posibil să se includă în aceeași sesiune brațele, abdomenul, pectorii, hamstrings, cvadriceps etc. Cu toate acestea, va trebui să faceți o alegere pentru a nu avea un antrenament prelungit și să ajungeți complet epuizat, neputând face acest lucru din nou a doua zi.
Acest programul muscu Încorporează în principal exerciții poliarticulare, adică exerciții care utilizează mai multe articulații într-o singură mișcare. Perfecte pentru începătorii care doresc să înceapă antrenamentul cu greutăți, fiecare dintre mișcările lor va musca mai mult sau mai puțin întregul corp.
Concentrați-vă, prin urmare, pe mișcări precum ghemuit, deadlift, flotări, presă pe bancă etc. Toate aceste mișcări vă vor crește în mod natural nivelul de testosteron pentru a vă ajuta să progresați și să vă obișnuiți corpul cu antrenamentul cu greutăți.