Cum să alergi pentru a pierde în greutate în; stomac și picioare, atunci când este mai bine s; tren
Conținutul articolului
- De cât trebuie să alergi pe zi pentru a slăbi
- La ce oră este mai bine să alergi: dimineața sau seara
- Cum să alergi pentru a pierde în greutate în stomac și picioare
- Intervalul de execuție
- Jogging
- Cum să respiri în timpul antrenamentului
Pentru a slăbi, multe femei și bărbați din întreaga lume fac jogging. Numai asta vă va ține greutatea sub control și va arăta subțire și în formă. Și alții, după câteva săptămâni de antrenament, sunt dezamăgiți pentru că nu văd rezultatele antrenamentului. Cum să alergi pentru a slăbi rapid și frumos? Există mai multe tehnici pentru a arunca în mod eficient kilograme în plus cu jogging regulat. Luați în considerare câteva modalități de a vă ajuta să slăbiți rapid.
De cât trebuie să alergi pe zi pentru a slăbi
Funcționarea corectă are un efect de vindecare asupra organismului, deoarece îmbogățește sângele cu oxigen, întărește inima și vasele de sânge, face oasele mai puternice, crește volumul vital al plămânilor. În timp ce faceți jogging, respirația se accelerează, bătăile inimii, activitatea metabolică este accelerată și grăsimile sunt arse. Acest sport ajută la pierderea în greutate, la formarea unei siluete subțiri și grațioase datorită distribuției uniforme a sarcinii pe toți mușchii.
Care sunt unele greșeli obișnuite pe care le fac fetele în timpul joggingului? Dacă faceți jogging timp de 15 minute, nu vă va afecta greutatea, deși vă va afecta în mod pozitiv starea generală de sănătate. Călătoriile zilnice scurte de până la 20 de minute nu vă vor face mai subțiri și nu vă vor ajuta să slăbiți. Pentru a înțelege cât de mult trebuie să funcționezi corect pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să înțelegi procesele care apar în organism cu acest tip de încărcare.
În timpul joggingului ușor, cu viteză redusă (jogging), mușchii primesc energie din glicogen - zahăr, care este stocat în ficat. Timp de 30 până la 40 de minute de antrenament activ, el va fi epuizat. Dacă clasele sunt oprite după această perioadă, glicogenul pierdut va fi completat în timpul micului dejun, iar greutatea nu va scădea. Cât durează pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor? Experții recomandă ca pierderea în greutate să fie cheltuită pe o perioadă de 50 până la 1 oră și 15 minute.
În această perioadă de timp, organismul primește un aflux de sânge în depozitele de grăsime, ca urmare, concentrația de oxigen din ele crește și grăsimea este descompusă activ. Acest proces este exprimat extern prin faptul că o persoană se simte obosită și respirația ei devine mai grea. Cu toate acestea, după un timp, datorită faptului că grăsimile sunt refractare și se descompun lent, corpul începe să ia energie din proteine (masa musculară).
Acest proces începe după 1 oră și 15 minute de alergare, deci dincolo de acest timp, antrenamentul nu ar trebui continuat. Deci, pentru pierderea activă în greutate, ar trebui să faceți jogging corect timp de 1 oră. În acest timp, o persoană care cântărește 70 kg va cheltui 700-750 kcal. Există un model: cu cât o persoană este mai grea, cu atât mai multă energie (calorii) arde în timpul alergării. Cât de des să faci jogging? Un efect bun pentru scăderea în greutate este dat de antrenament în fiecare zi, în conformitate cu schema de mai jos.
La ce oră este mai bine să alergi: dimineața sau seara
La ce oră din zi este cel mai bine să faci jogging? Desigur, oamenii de știință nu își pot da seama când este cel mai bine să alergi pentru pierderea în greutate dimineața sau seara. Unii dintre ei susțin că la începutul zilei după trezire, corpul nu s-a trezit încă, deci sângele este mai gros în comparație cu alte momente ale zilei. Din acest motiv, în timpul unei curse dimineața, inima suferă un stres sever care poate afecta în mod negativ starea sa și poate duce la o stare de sănătate precară.
Pentru aceste argumente, alți cercetători susțin că nu activitățile în sine la începutul zilei, ci încărcările excesive sunt dăunătoare. Vă recomandă să vă pregătiți bine pentru cursă: faceți un duș de contrast, mâncați o bucată (salată de legume și suc), încălziți timp de 3 până la 5 minute. Pentru a reduce concentrația de sânge din corp, înainte de antrenament ar trebui să beți un pahar de apă fiartă călduță.