Cum să alergi pentru a slăbi rapid sau încet U Run
Pentru a pierde în greutate și a pierde în greutate, dacă alergați repede sau încet ?
Acest articol urmărește întrebarea lui Alex pe peretele de Facebook al lui u-run. El ne-a întrebat: „Există mulți oameni care aleargă pentru a slăbi sau pentru a-și regla greutatea. Am citit că, pentru a pierde grăsimea corporală, trebuie să alergi la intensitate scăzută la alergări lungi ... Ai consuma mai multă grăsime în această dispoziție, în timp ce ar fi mai puțin cazul la alergări rapide, de intensitate mare. Mi se pare că vorbim despre sectorul consumului de energie. Sunt foarte interesat de acest lucru și sun la specialiștii de la Urun să mă ajute sau să ne ajute să înțelegem acești parametri, deoarece informațiile sunt destul de rare și scurte pe net. Mulțumesc anticipat… "
Alergarea pentru a slăbi sau slăbirea pentru a alerga ... este un pic ca șarpele care își mușcă coada, dar cert este că mulți alergători au început să alerge pentru a slăbi și ... nu au încetat niciodată să alerge. !
David, care ne oferă sfaturile sale de alergare în fiecare săptămână, ne oferă acum câteva idei pentru a alerga și a pierde în greutate. Aleargă repede sau încet, vei ști totul.
Un număr mare de oameni înainte de a prinde virusul pasiunii pentru alergat încep să-și susțină dieta pentru a slăbi mai repede și nu este fals: alergarea este o activitate reală care arde în medie 800 de calorii/oră
să ne amintim asta pierderea în greutate înseamnă arderea caloriilor.
Sunt toate mersurile la fel la fel în ceea ce privește consumul de calorii și arderea grăsimilor? ? Vom vedea că nu putem fi absolut în răspunsul nostru și că pot fi luate în considerare mai multe moduri.
1. Sectoarele energetice
ATP (adenozin trifosfat) este molecula care furnizează energie mușchilor și, ca să spunem simplu, vom spune că există 3 surse de energie în ceea ce privește fabricarea și cheltuirea lor:
Calea alactică anaerobă 1: Aici suntem în eforturi explozive atât de scurte, de 7 până la 8 secunde. În acest sector, nu există o creație de ATP, ci un simplu consum de ATP prezent în mușchi.
Calea anaerobă lactică 2: Aici efortul durează mai mult, efortul este mai mic, dar rămâne important (400m 800m). Moleculele ATP sunt reînnoite prin glicoliză a moleculelor de carbohidrați și apoi acid lactic fără ajutorul oxigenului. Creația este limitată de acumularea de acid lactic care ajunge să limiteze efortul în timp. Cu toate acestea, în timpul efortului, producem o cheltuială calorică mai mare.