Cum să arzi calorii fără să faci mișcare - Fitness Magnet ©
Sportul oferă condiții optime atunci când vine vorba de susținerea pierderii de grăsime. Regula care se aplică în întreaga lume este să faci sport de trei ori pe săptămână. Din păcate, din mai multe motive, mulți oameni nu pot merge întotdeauna la sala de sport, să alerge în jurul lacului sau să se joace într-un club. Dacă sunteți unul dintre ei, va trebui să găsiți alte modalități de a arde caloriile necesare pentru pierderea de grăsime. Este posibil, chiar dacă nu este ideal. Iată 20 de sfaturi simple pentru a vă ajuta să slăbiți fără să faceți mișcare. Desigur, o dietă sănătoasă este condiția prealabilă pentru acest lucru.
1. Dormi mai mult
Studiile au arătat că a dormi mai puțin de cinci ore pentru o perioadă mai lungă de timp afectează negativ metabolismul. El coboară pentru a putea compensa bolile provocate de deficitul de somn. În mod ideal, ar trebui să dormiți între șapte și nouă ore. Acordați atenție ritmului dvs. de somn. Dormiți în mai multe cicluri, fiecare durând aproximativ 90 de minute. Calculați-vă timpul de somn în consecință.
2. Uită-te la TV mai puțin
Simțiți-vă liber să urmăriți serialele, filmele sau emisiunile preferate. Pur și simplu nu ar trebui să mai fie atât de mult. Acest lucru este valabil mai ales dacă mâncați sau beți ceva (excepție: apă). Studiile au arătat că persoanele care își reduc timpul la televizor în jumătate ard mai mult de 100 de calorii pe zi.
3. Faceți treburile casnice
Efectuarea treburilor casnice - inclusiv grădina, balconul și terasa - vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii. Nu este comparabil cu o tură de jogging, dar este cu siguranță vizibilă. Acest lucru se aplică indiferent dacă vă plac activitățile precum aspirarea, spălarea vaselor sau curățarea sau nu.
4. Gătește-ți propriile alimente
Cu siguranță îți este mult mai ușor să îți cumperi mâncarea pe jumătate pregătită sau să o iei cu tine din restaurant sau să o iei. Când vă pregătiți singuri mâncarea, nu știți doar ce conține și ce calorii (aproximativ) este. De asemenea, te arzi în timpul producției doar gătind.
5. Participă la activități sociale
Invitați-vă colegii sau prietenii să facă ceva cu ei seara. Bowling, karting sau alte jocuri interesante vă pot aduce până la 200 de calorii pe oră, pe care le-ați arde în plus.
6. Cumpără-ți un pedometru
Stabiliți un obiectiv de a face 10.000 de pași pe zi. Aceasta înseamnă o medie de 8 km pe zi, prin care valoarea i.a. depinde de vârsta ta, sexul tău, mușchii și greutatea ta. Pentru a face acest lucru, cumpărați un pedometru și mergeți. Acest lucru poate adăuga 250 până la 600 de calorii pe zi.
7. Mutați-vă mai repede
Poate că nu ați observat, dar oamenii slabi tind să se miște mai repede. Oamenii supraponderali au adesea nevoie de mult mai mult timp pentru a efectua aceleași activități. Este evident că, dacă te miști mai repede, vei arde mai multe calorii.
8. Mergi în timp ce suni
În loc să stai pe canapea sau pe un scaun, poți să te plimbi prin apartament cu telefonul sau telefonul în mână. Mergeți dintr-o cameră în alta. În birou, puteți rătăci prin clădire sau puteți face o scurtă plimbare în fața ușii. Astfel arzi cu 50% mai multe calorii decât dacă ai sta așezat.
9. Relaxați-vă
Stresul este responsabil pentru eliberarea hormonului cortizol, care este unul dintre cele mai mari obstacole în calea unei figuri atractive. Cortizolul vă încurajează corpul să stocheze caloriile ingerate din alimente ca grăsimi. Prin urmare, ar trebui să fii cât mai relaxat posibil pentru a putea slăbi.
10. Râde mai mult
Aceasta nu este o glumă: dacă râzi timp de 10 până la 15 minute pe zi, numai asta poate arde 50 de calorii în plus. Urmăriți serialele preferate, citiți o carte amuzantă sau sunați un prieten pentru a vorbi cu el sau cu ea.
11. Nu mâncați nimic în fața televizorului
Așa cum se indică la punctul 2, consumul de alimente în timp ce vă uitați la televizor este un obicei foarte prost. Poate doriți să combinați cina cu serialul preferat din cauza lipsei de timp. În cele din urmă, ai aproape toate dezavantajele. Îți înrăutățește cultura alimentară în mod semnificativ. Nu vă mai bucurați de masă, deoarece atenția dvs. este pusă pe programul de televiziune. În plus, există adesea un aport caloric neglijent și excesiv. Nu ar trebui să beți nimic în afară de apă, deoarece multe băuturi au valori calorice ridicate, mai ales că sunt consumate în cantități mari. Deci, nu mai mânca și bea în fața televizorului. Acest aport caloric nu este necesar și poate ajunge cu ușurință la trei cifre. Fără exerciții, devine foarte dificil să compensezi acest lucru.
12. Exercițiu la volan
De fiecare dată când stai la un semafor, îți poți tensiona abdomenul la volan. Acest lucru nu numai că întărește trunchiul, inclusiv zona lombară instabilă. De asemenea, vă puteți ajuta la o arsură crescută de calorii. Încercați de câteva ori. În curând o veți face automat.
13. Schimbați mâinile atunci când transportați genți
Dacă ieșiți cu o geantă sau altceva în mână, schimbați mâinile în mod regulat la fiecare cinci minute. De fapt, construiți mai mult mușchi și, în cele din urmă, obțineți o arsură mai mare de calorii.
14. Luați pauze de 5 minute
Lucrul cu ecranul este foarte stresant pentru creier și rău pentru siluetă. O dată pe oră pe care o petreceți la birou, ar trebui să vă ridicați și să vă deplasați timp de cinci minute. Luați o pauză, pregătiți-vă niște ceai și întindeți-vă ușor. De asemenea, te va face mai atent și mai productiv.
15. Alegeți cea mai lungă rută
În birou te duci la toaleta cea mai îndepărtată de tine. Ori de câte ori ieși afară sau în birou, iei scările în loc de lift. Chiar dacă lucrați la etajul al patrulea, al șaselea sau al doisprezecelea, ar trebui să faceți asta. Coapsele vor arde inițial. În timp, acest lucru se va agrava și veți fi uimiți de randament. Vei urca cu ușurință scara rulantă de la metrou până la lumina zilei și îi vei lăsa pe ceilalți trecători lângă și în spatele tău. În drum spre serviciu, poți merge până la una sau alta oprire pentru a aduce mai multă mișcare în viața ta de zi cu zi.
16. Evitați e-mailurile și apelurile în birou
Evitați să scrieți e-mailuri colegilor care lucrează în holul dvs. Același lucru este valabil și pentru apeluri. În schimb, mergi în persoană și te bucuri de interacțiunea directă.
17. Bea apă rece
Corpul tău are o temperatură normală de 36 până la 37 de grade Celsius. Dacă bei un pahar cu apă rece, organismul tău trebuie să aducă acest lichid la aceeași temperatură. Pentru a face acest lucru, are nevoie de 30 de calorii pe litru. Dacă beți - așa cum ar trebui să fie - 2 până la 3 litri pe zi, există deja 60 până la 90 de calorii pe care le puteți arde în plus.
18. Mestecați-vă bine mâncarea
Dacă mestecați fiecare mușcătură de cel puțin 20 de ori, nu numai că mâncarea va fi digerată mai bine. De asemenea, arzi câteva calorii în acest proces.
19. Bea ceai verde zilnic
Cofeina favorizează arderea grăsimilor prin creșterea metabolismului și, prin urmare, a vitezei de procesare a caloriilor. Ceaiul verde poate face și acest lucru. Conține polifenoli. Aceștia sunt compuși chimici care pot încălzi și metabolismul.
20. Mănâncă mese picante
Cercetările au arătat că alimentele picante vă stimulează metabolismul. Creșteți consumul de calorii prin adăugarea de ardei iute la unele mese, de exemplu, sau folosind wasabi și curry.