Cum să arzi grăsimea maximă în timpul mersului pe 2021 - GPSZapp
Actualizat la: 15 decembrie 2020
Practicarea mersului pe jos este o modalitate excelentă de a face acest lucru arde grăsime fără să trebuiască să cheltuiască o avere pe echipamente scumpe. Mersul rapid permite corpului să atragă și să ardă depozitele de grăsimi. Iată cum să arzi grăsimile în timp ce mergi.
Mersul într-un mod care arde grăsimile
Mersul prin efort este foarte eficient în arderea grăsimilor abdominale interne. Această grăsime poate fi periculoasă, deoarece pe lângă faptul că provoacă greutate suplimentară, vă pune în pericol diabetul și bolile cardiovasculare.
Doar urmați două principii foarte simple pentru a arde maximum de grăsime în timpul mersului. În primul rând, trebuie să mergi suficient de repede pentru a-ți ridica ritmul cardiac în zona potrivită pentru arderea grăsimilor și obținerea de energie.
În plus, trebuie să mergi destul de mult astfel încât cheltuielile cu energia să fie suficiente. Astfel, vei putea arde grăsimea stocată și nu numai zaharurile pe care corpul le acumulează pentru o activitate fizică mai intensă.
Zonele de vizat
Mersul rapid se adresează în primul rând zona de ardere a grasimilor. Este posibil să o atingeți dacă vă exercitați cu suficient efort, astfel încât ritmul cardiac să reprezinte 60-70% din rata maximă. În această zonă, nu mai puțin de 85% din caloriile arse sunt grăsimi. Proteinele și carbohidrații alcătuiesc restul articolelor arse.
În această zonă, frecvența cardiacă variază în funcție de vârstă. Mai multe site-uri web oferă tabele cu zone de frecvență în care vă puteți identifica propria gamă. Puteți, de asemenea, să vă luați pulsul pentru a determina ritmul cardiac. În plus, există mai multe aplicații pentru smartphone-uri care îți dezvăluie ritmul cardiac, ca să nu mai vorbim de senzorii cardio integrați în ceasurile sport.
Prin urmare, mersul rapid vă permite să ajungeți în zona de ardere a grăsimilor. Când ajungi în această zonă, respiri mai tare și simți un efort mai intens. De cele mai multe ori vei transpira.
Dacă ritmul cardiac este sub 60%, trebuie să vă măriți viteza cu o postură adecvată. Mișcările brațelor trebuie pronunțate, iar pasul tău trebuie să fie puternic.
Există mai multe alte modalități prin care puteți arde în mod eficient calorii în timpul mersului. Poti urcați o pantă sau urcați scările. De asemenea, puteți folosi stâlpi de mers.
Timpul de dedicat mersului pe fitness
Se estimează că cel puțin 45 de minute mers pe jos în zona de ardere a grăsimilor pentru a arde grăsimea stocată. Dacă mergi mai mult, se vor arde mai multe grăsimi depozitate.