Cum să arzi grăsimile abdominale în antrenamentul cu greutăți
Mulți dintre voi doriți să pierdeți grăsimea din burtă ... A avea abdomene bombate este un obiectiv comun pentru mulți începători în culturism. Prin urmare optimizează-ți eforturile și chiar arde grăsimea abdominală, citește cu atenție acest articol! Veți înțelege cum să vă atingeți obiectivul cât mai eficient posibil.
Acest articol vă va spune ce trebuie și ce nu trebuie să faceți cu abs! Indiferent de obiectivele dvs., indiferent dacă vă reveniți în formă, concurați sau vă simțiți mai încrezători la plajă, veți afla în curând tot ce trebuie să știți despre cum să ardeți grăsimea corporală. !
Luptați asupra concepțiilor greșite despre abdominale
Majoritatea oamenilor cred că, pentru a avea abdominale vizibile, trebuie să faceți crunch-uri și crunch-uri și mai multe crunch-uri ... De ce? Pentru că credem sincer că grăsimea dispare în zona corpului pe care lucrăm ...
Credem că vom pierde coapsele în timpul ciclismului, de exemplu ... Și astfel, pentru a arde grăsimea abdominală, trebuie să exersați cât mai mult posibil mușchii din acea zonă. Este o greșeală.
În realitate, pierdem grăsime în general, pentru că noi cheltuie mai multă energie decât consumă. Pierderea nu se produce exact la nivelul grupului muscular lucrat.
În paralel, iată un videoclip explicativ din TOP 5 exerciții pentru a-ți construi abdomenul cu Swissball:
Prin urmare, este absolut inutil să vă împingeți cu putere pe cureaua abdominală în speranța de a arde grăsimi în acel loc precis, ar fi doar o pierdere de timp ... Arderea grăsimii abdominale implică pierderea generală de grăsime ...
Abs-urile tale pot apărea numai dacă toată grăsimea din corpul tău dispare împreună cu construirea musculară adecvată, găsește aici un articol pentru a-ți tonifica corpul cu antrenamentul cu greutăți.
Nu este nevoie să te torturezi degeaba concentrându-te prea mult pe construirea abdominalelor: pentru a obține rezultatul dorit și pentru a arde grăsimea abdominală, trebuie să urmezi un antrenament global (pentru a te ajuta, poți găsi aici, cum să îți alegi greutatea program de instruire), cu un dieta adaptata.
Așa vă veți reduce nivelul de masă grasă până când mușchii vor apărea peste tot ... inclusiv pe burtă !
Monitorizează-ți dieta de culturism
Primul lucru pe care trebuie să-l faci atunci când vrei cu adevărat să arzi grăsimile abdominale este să-ți regândești dieta.
Pentru ca corpul tău să consume grăsimile stocate în corpul tău în general și pe burta în special, trebuie să folosești mai multă energie decât consumi în dieta ta.
Corpul tău nu găsește resursele suficiente pentru a funcționa în dieta ta zilnică folosiți rezerve și transformă-ți grăsimea în energie. Desigur, nu se pune problema să te înfometezi, ci să reduci ușor aportul de carbohidrați și lipide dacă vrei cu adevărat să arzi grăsimile abdominale.
Reduceți ușor porțiile, favorizați alimentele cu amidon indice glicemic scăzut cum ar fi ovăzul sau cerealele integrale, evitați zaharurile rapide ...
Pentru lipide, aruncați grăsimi saturate, ulei de palmier, unt ... Și preferați ulei de măsline, avocado, pește gras, pe scurt o aprovizionare de înaltă calitate Omega 3.
Iată și un videoclip explicativ pentru a determina numărul de calorii necesare pentru a lua pe zi:
Evident, mâncați regulat legume, alimente bogate în proteine și cantitatea potrivită și beți multă apă. Vă invit să citiți articolul, de ce să beți multă apă, pentru toate informațiile despre beneficiile sale.
Dacă vă schimbați dieta corect și faceți exerciții fizice în mod regulat, atunci vă veți schimba metabolismul și veți pierde grăsimi pe tot corpul.
Și dacă ești constantă în eforturile tale, atunci abdomenele tale vor începe să-și îndrepte nasul sub pielea stomacului ... așa poți arde cu adevărat grăsimea abdominală și nu altfel !
Dezvoltați grupuri musculare mari
Pentru a-ți activa pierderea de grăsime într-un mod sustenabil în timp ce îți controlezi dieta, este în special în interesul tău să creezi cele mai mari grupuri musculare, cele care vor cheltui cea mai mare energie ... Deoarece în realitate, mușchii abdominali nu consumă atât de multă grăsime în comparație cu altele, cum ar fi coapsele și fesierii, de exemplu. Dacă lucrați doar la abdomen, nu va face atât de mult o diferență în consumul total de energie ...