Cum să atragă pecs pierde grăsime sau ginecomastie
A scăpa de grăsimea pectorală este un obiectiv important pentru mulți bărbați, deoarece este considerat inestetic și feminin. Dietă, antrenament cardio sau toracic în fiecare zi ?
Din păcate, și contrar credinței populare, este imposibil să îndepărtați grăsimea din pecs exercitând doar această parte, reducerea locală a grăsimii fiind foarte controversată.
Deci, singura modalitate eficientă este de a pierde grăsime în pectorali este pierderea generală a corpului, deci dieta combinată cu exercițiile fizice. Deci, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime la nivel local, nu vă puneți întrebarea cum să vă mușcați pectoralii, ci cum să slăbiți în general.
Combinând antrenament cardio, antrenament de forță și o dietă sănătoasă, vă va reduce în mod eficient nivelul de grăsime corporală și, prin urmare, grăsimea din pectorale.
Dieta/uscat pentru a desena pecs
Este un pas inevitabil dacă doriți să pierdeți grăsime pectorală.
Stabilește o deficit de calorii în dieta ta. Determinați numărul aproximativ de calorii necesare pentru a vă menține greutatea actuală (aceasta se numește întreținere) și vizați să creați un deficit de aproximativ 200 până la 500 de kilocalorii mai puțin, în funcție de urgența și amploarea problemei.
Ca memento, desenul, fișierul definiție musculară este determinată de mărimea unui mușchi și de cantitatea de grăsime care îl acoperă.
Excesul de grăsime din zona pectorilor poate afecta astfel definiția acestora, cu toate acestea, dacă nu ați câștigat suficientă masă musculară, puteți să vă uscați cât doriți, nu veți avea pectorale (ca și pentru abdominale și toți ceilalți mușchi ai corp) și cu atât mai puțin definiția.
Nici un exercițiu pe pământ nu vă va scăpa de grăsime dacă nu mâncați corect. Astfel, combinarea unei diete cu conținut scăzut de calorii, care vă va face să pierdeți grăsimi, cu exerciții care stimulează creșterea pectorilor, va obține o definiție mai bună și va face să apară mușchiul de bază. Pe de altă parte, aveți grijă: construiți mai întâi mușchiul înainte de a viza pierderea de grăsime, deoarece, cu excepția cazurilor speciale (începători, persoane deja destul de grase, ...) nu le puteți face pe amândouă în același timp.
Poziția poate intra, de asemenea, în joc. Umerii încovoiați pot determina „căderea” sau ascunderea pectorilor și, deoarece lucrul pectoralelor provoacă această postură, includeți exerciții de postură la umăr și la spate în programul de antrenament, pentru a vă îndrepta spatele și umerii.
În concluzie, dacă doriți să modelați pecacii, combinați o dietă cu o masă musculară bună. Nutriție + Exercițiu = DUO CÂȘTIGĂTOR.
Culturism
Vi se va recomanda să practicați o activitate de rezistență fizică în plus față de dieta dvs., pentru a vă susține masa musculară sau chiar a o întări.
Antrenamentul de forță ajută la construirea țesutului muscular și îmbunătățește performanța atletică. Antrenează-ți mușchii pectorali de două ori pe săptămână. Deși acest lucru nu va elimina grăsimea toracică, va întări acești mușchi, creând o bază musculară mai bună.