Cum să aveți abs bine sculptate TTU

Când faci sport, există două lucruri pe care vrei absolut să le realizezi. Primul este să te facă să te simți bine în legătură cu corpul tău. Pentru că jucăm sport pentru a pierde în greutate, pentru a deveni mai musculoși sau altfel, dar există întotdeauna un motiv. Al doilea motiv este că trebuie să arate. Pentru că vrei ca ceilalți să observe efortul depus pentru a avea abdominale frumoase și musculare. Deci, există câteva sfaturi pentru a avea abdomene bine sculptate.

Scadeți masa de grăsime

Când doriți să aveți abdomene bine sculptate, trebuie să reduceți masa grasă, grăsimea corporală și mai ales pe centura abdominală. Grăsimea este mai superficială și, prin urmare, ascunde mușchii de dedesubt. Astfel, cu cât există mai puțină grăsime, cu atât abs sunt mai vizibile.

Prin urmare, obiectivul este să ai un minim, dar este imposibil să nu ai. În general, se consideră că rata nu trebuie să depășească 10% din corp. Și pentru a atinge acest obiectiv, principalul vector asupra căruia putem acționa este hrana.

Și astfel încât rezultat este și mai rapid, trebuie acționate mai multe pârghii:

Recalibrați-vă dieta. Ar trebui să consumi un număr de calorii echivalent cu nevoile tale zilnice sau puțin mai puțin. Aportul zilnic necesar depinde de stilul tău de viață, de sedentarism, de practica sportivă etc.
Mănâncă mai puțini carbohidrați. Există alimente foarte sărace, dar în același timp foarte bogate în carbohidrați. Acesta este cazul cu tartine, sucuri etc. Trebuie să mănânci inteligent, favorizând zaharurile lente (paste, orez), proteine, dar și fructe și legume (bogate în minerale, nutrienți etc.)
Arde cât mai multe calorii posibil prin sport. Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât arzi mai multe calorii. Anumite practici sportive precum HIIT măresc cheltuielile de energie.

Dacă joci pe acești diferiți factori, poți avea mai multe cheltuieli decât aportul tău de calorii. Corpul va atrage apoi din rezervele sale, masa de grăsime, pentru a compensa lipsa. De facto, individul pierde în greutate.

Suplimente alimentare

Când vizionați reclame, citiți articole sau ascultați oameni în sala de gimnastică, pare imperativ să trebuiască să luați suplimente alimentare pentru a avea abdomene bine sculptate. Dar este adevărat până acum ?

Nu pentru că consumăm suplimente alimentare, zer sau ceva proteină în pulbere că câștigăm imediat masă musculară și chiar mai puține abs. Sunt vectori de creștere și trebuie să-i controlăm. Prin urmare, acestea sunt adesea inutile pentru începători. De multe ori, acestea sunt produse excelente pentru cei care se angajează în culturism, culturism și doresc le cresc masa musculară (mai mult) rapid datorită proteinelor pure.

Dar pentru începători, cel mai important lucru este să stăpâniți bine mașinile sportive și de greutate. Apoi, este să ai un stil de viață sănătos, cu respect pentru corp. Când îl respectați, acesta răspunde mai bine la cereri, deoarece nu mai are constrângeri externe.