Cum să aveți o sesiune de picioare de succes Toutelanutrition

aveți

Picioarele sunt, fără îndoială, cele mai trecute cu vederea din toate grupele musculare. Sunt mulți care găsesc diverse scuze și justificări pentru a nu-și lucra picioarele, de la fotbalul de duminică până la alergare, care stimulează deja suficient mușchii corpului inferior. Dar nimeni nu este păcălit, iar adevăratul motiv este simplu: lucrul picioarelor este extrem de dificil și dureros. Din păcate, nu există altă cale decât antrenamentul cu greutăți pentru a construi picioare grozave și ocolirea antrenamentelor coapsei este cel mai bun mod de a obține un fizic dezechilibrat. Pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine această sesiune dificilă, Wikifit vă oferă câteva sfaturi utile pentru a face ca fiecare dintre sesiunile dvs. de picior să fie accesibile și eficiente.

SQUAT: OBLIGATORIU ?

Ghemuitul este un exercițiu extrem de eficient al picioarelor și vă recomandăm să îl includeți în rutina inferioară a corpului, atâta timp cât sunteți în formă fizică. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că genuflexiunile sunt un fel de exercițiu magic pe care trebuie absolut să-l efectuezi la fiecare antrenament și de asemenea, nu înseamnă că nu puteți obține rezultate excelente fără ele. Căutarea hipertrofiei se reduce la plasarea unui anumit mușchi sub tensiune suficientă folosind un anumit exercițiu și apoi la supraîncărcarea treptată a acelei mișcări prin aplicarea unui volum și a unei frecvențe suficiente. Atâta timp cât veți putea realiza acest lucru, va urma construirea musculară.. Pentru unii indivizi cu structuri corporale specifice care nu sunt ideale pentru ghemuit (cum ar fi cei cu oase foarte lungi ale coapsei), exercițiile precum presarea coapsei nu sunt doar alternative adecvate, dar pot de fapt devin semnificativ mai eficiente decât ghemuitul la supraîncărcarea cvadricepsului.

CÂTEVA SFATURI PENTRU UN ANTRENAMENT CU SUCCES DE COASĂ

Aflați și utilizați formularul corect

În practică, tehnica de execuție nu va fi întotdeauna perfectă, dar ar trebui să fie întotdeauna suficient de bună pentru a preveni rănirea.