Cum să aveți un stomac plat Toutelanutrition
Ce ar putea fi mai frumos decât să poți purta hainele pe care ni le dorim fără a fi nevoie să-ți desfaci centura sau să te forțezi să îți bagi stomacul? A avea un stomac plat este sinonim cu scăderea grăsimii corporale, un „pachet de șase” proeminent și o formă olimpică, cu câteva detalii. Da, la câteva detalii, deoarece a avea abs clar vizibile nu înseamnă neapărat un stomac plat. Vedeți campionii culturismului care abia reușesc să-și bage abdomenul, atunci când grăsimea lor corporală este mai mică de 5% și veți înțelege că menținerea stomacului plat este mai mult decât o simplă dietă de ardere a grăsimilor. Pentru a înțelege mai bine de ce și cum, vă oferim o mică lecție de anatomie și câteva sfaturi, astfel încât să nu mai trebuie să faceți niciun efort pentru a vă menține stomacul plat.
RECUPERARE ANATOMICĂ: ROLUL MUSCULULUI TRANSVERS
În secțiunea noastră despre grupele de mușchi, trebuie să fi citit cu atenție articolul nostru despre abs sau despre cum să le lucrezi și să obții un pachet bun de șase Dacă recrutarea corectă a rectului abdominal și a oblicurilor este necesară pentru a avea abs vizibile, acesta este mușchiul transversal la care ar trebui să fii atent dacă vrei să-ți menții stomacul plat. Într-adevăr, acest mușchi este un mușchi profund, al cărui rol este de a menține viscerele și de a permite expirarea în timpul respirației. Pentru a avea un stomac plat, mușchiul transvers trebuie tonifiat și, prin urmare, recrutat corect în timpul ședințelor abdominale. De fapt, majoritatea oamenilor fac abdominale mecanic, căutând arsura. Este eficient în direcționarea rectului abdominal și a oblicurilor, dar mușchiul transvers este rar recrutat în munca tradițională a abdominalelor.
ABDOS DE ANTRENAMENT PENTRU A AVE UN BURT PLAT
În timpul ședințelor, încorporați cel puțin un exercițiu pentru a viza mușchiul transvers. Ar putea fi scândura împotriva coatelor, a ruletei sau a crizei forțându-te în stomac. Vă recomandăm să faceți tri-seturi sau circuite, pentru a viza toți mușchii abdominali în timp ce efectuați o activitate cardio care vă va ajuta să ardeți grăsimile. Iată trei antrenamente abdominale pe care să le adăugați la sesiunile săptămânale de antrenament de forță.
Sesiunea 1
Crunch combinat de podea (V-Up) - 15 repetări
Cresterea piciorului scaunului roman - 10 repetari
Crunch on Swiss Ball - 15
Scândură pe pământ sprijinită pe coate - 30 de secunde
3 circuite - 1min odihnă între fiecare circuit
Sesiunea 2
Ridicarea picioarelor suspendate cu rotație - 10 repetări