Partea a 6-a sfaturi pentru sauna potrivită - BILETUL Badische Zeitung
Când este frig afară, este foarte popular: sauna. Pentru ce este bine și poți pierde în greutate atunci când transpiri?
Heintz: Din nefericire nu. Cel mai bun lucru pentru oameni ar fi dacă ar putea transpira kilogramele în exces. Greutatea pe care o pierde cineva în saună - de obicei o jumătate de kilogram la un kilogram și jumătate - este fluidul pe care corpul îl pierde.
BZ: Și aduceți asta înapoi imediat?
Heintz: Ulterior, ar trebui să echilibrați echilibrul lichid, prin care procesul de slăbire este deja susținut, deoarece sauna stimulează metabolismul și circulația sângelui, iar eliminarea deșeurilor este promovată. Să spunem așa: sauna creează o bază foarte bună pentru promovarea pierderii în greutate.
BZ: Deci, fără mișcare, doar transpirație, nu slăbesc?
Heintz: Nu. Cel mai bun este amestecul de saună, nutriție sănătoasă și sport.
BZ: Ar trebui să beți în timp ce luați o saună și dacă da, ce?
Heintz: Între sesiunile de saună ar trebui să beți într-un mod controlat - nu doi litri imediat - deoarece scopul este de a spăla deșeurile. Dacă bei prea mult, blochezi acest proces. Sucurile de fructe proaspăt stoarse sunt cele mai bune. După saună ar trebui să mâncați fie o salată colorată, o salată de fructe sau un quark cu fructe proaspete.
BZ: Deci, fără salată de cartofi cu cârnați? Vezi asta des.
Heintz: Acest lucru are un gust bun după saună, pentru că ți-e foame, dar vorbim despre reducerea caloriilor, așa că aș prefera să mă duc la alimente ușor digerabile, bogate în vitamine.
BZ: Cât de des poți merge la saună? Când nu mai este bine pentru sănătatea ta?
Heintz: Utilizatorul saunei ar trebui să se simtă bine, ar trebui să planifice suficient timp și să nu-l transforme într-un eveniment hardcore. Nu are rost să mergi la saună în fiecare zi. Dacă o faci de două ori pe săptămână și iei două ore de fiecare dată, este bine.
BZ: Este important să faceți pauze între sesiunile de saună?
Heintz: Toată lumea trebuie să aibă simțirea pentru ei înșiși. Vă recomandăm două până la trei cursuri între opt și 15 minute. Profesionistul din saună stă înăuntru un sfert de oră, începătorul iese după opt minute și spune: „Uau, am ajuns.” De aceea este importantă alegerea corectă a saunei - un începător nu ar trebui să meargă direct la o saună de 90 sau 100 de grade, ci mai degrabă la una de aproximativ 60 de grade cu umiditate mai mare.
BZ: Pentru ce este bună sauna în general?
Heintz: Pentru relaxarea psihicului și a mușchilor, de exemplu după sport. Pentru dureri musculare, tensiune și crampe. Când merg regulat la saună, îmi antrenez circulația și sistemul imunitar - așa că îmi îmbunătățesc sistemul imunitar, care este deosebit de important toamna și iarna. Sauna este, de asemenea, foarte bună pentru piele, capătă mai multă elasticitate și este strânsă prin detoxifiere.
BZ: Există reguli speciale ale jocului pentru perfuzii care trebuie respectate?
Heintz: Ca un nou venit, nu ar trebui să stați în partea de sus. Aș prefera să încep pe cele mai joase trepte. Și dacă cineva nu mai poate face acest lucru, trebuie să iasă afară - nu are rost să rămâi în interior cu toată puterea ta. Puteți spune în siguranță maestrului de saună că nu vă dă toată căldura. Important este să nu joci eroul.
BZ: Ce altceva trebuie să mai iau în considerare când iau o saună?
Heintz: În niciun caz nu trebuie să mergeți la saună înfometat sau cu stomacul plin, deoarece acest lucru ar pune o tensiune inutilă asupra circulației. Corpul are nevoie de anumite elemente de bază. De asemenea, ar trebui să faceți un duș în prealabil și să vă uscați bine, deoarece pielea uscată transpira mai repede. Și puteți susține totul cu băi de picioare calde între saune, care favorizează transpirația. Dacă nu sunteți obișnuiți, nu trebuie să mergeți la piscina rece imediat după saună, ci mai întâi să faceți o baie ușoară în aerul proaspăt și să luați oxigen, apoi să faceți un duș și - dacă sunteți obișnuiți și să vă antrenați - în Piscinele scufundate sau, ca în piscina Keidel, intră în iazul natural sau în apa termală. Nu aș face niciun sport după saună.