Cum să calculați rata de grăsime corporală
Deși este de obicei selectată, grăsimea contează pentru corpul uman. Acesta îndeplinește multe roluri vitale în organism, inclusiv protejarea organelor împotriva deteriorării, menținerea temperaturii corpului, producerea de hormoni precum leptina și alte substanțe chimice și multe altele. Raportul de grăsime corporală este procentul din greutatea corporală care este grăsime. Poate crește sau scădea în funcție de modul în care se modifică compoziția corpului și, mai precis, de cantitatea de grăsime și mușchi pe care o depozitați. Doriți să aflați mai multe despre cum să vă măsurați procentul de grăsime corporală? Detaliile !
Măsurați și cunoașteți rata de grăsime
Pentru a afla mai multe despre compoziția corpului, este util să știi nivelul de grăsime.
Calculați-vă procentul de grăsime corporală în raport cu IMC
Mulți oameni amestecă procentul de grăsime corporală și indicele de masă corporală (IMC). IMC este o expresie numerică a relației dintre înălțimea și greutatea ta. Îți calculezi IMC împărțind greutatea în kilograme la înălțimea ta în metri pătrați.
Îți poți determina grăsimea corporală pe baza IMC ?
Nu, majoritatea oamenilor nu pot. IMC se bazează numai pe înălțimea și greutatea dvs. și nu ține cont de raportul dintre grăsime și mușchi. Aceasta înseamnă că IMC poate fi ridicat din motive foarte diferite. Acestea fiind spuse, există o situație în care puteți utiliza IMC pentru a estima aproximativ procentul de grăsime corporală al unei persoane: atunci când sunt supraponderali, cu niveluri normale de masă musculară. IMC este similar cu procentul de grăsime corporală. Acesta este motivul pentru care se recomandă să nu utilizați IMC pentru a estima procentul de grăsime, chiar dacă această metodă de calcul funcționează în anumite cazuri excepționale.
Calculați procentul de grăsime corporală în raport cu Img sau cu indicele de grăsime corporală
Img este o alternativă la IMC care ia în considerare masa musculară a unei persoane. Imaginea este similară din punct de vedere conceptual cu IMC. Cu toate acestea, în loc să măsoare masa corporală față de înălțime, măsoară cantitatea de mușchi (masa fără grăsime) în raport cu înălțimea unei persoane. Acest indicator ia în considerare cantitatea totală de masă musculară slabă din corp. Img este un indicator util pentru persoanele care încearcă să slăbească. Mai ales cei care fac antrenamente cu greutăți pentru a construi mușchi și a reduce grăsimea corporală.
Care este nivelul ideal de grăsime corporală pentru bărbați și femei ?
Nu există un procent „ideal” de grăsime corporală pentru sănătate, fitness și estetică. În schimb, cel mai bine este să vă gândiți la intervalele ideale de grăsime corporală pe baza obiectivelor dvs. Dacă obiectivul dvs. este să arătați atletic, să rămâneți sănătos și să evitați bolile, ar trebui să vizați un procent de grăsime corporală de aproximativ 20-25% pentru femei și 10-15% pentru bărbați. Dacă scopul tău este să obții o cifră slabă și subțire și ești dispus să fii foarte strict în dieta ta, ar trebui să urmărești un procent de grăsime corporală de 16-18% pentru femei și 6-8% pentru bărbați. Pentru a evita problemele de sănătate, menținerea acestui nivel de subțire este puternic descurajată.