Faceți-vă singuri bare de proteine OTL blog
Cu siguranță, utilizați în mod regulat și gustarea de putere între: bara de proteine? Indiferent dacă aveți înainte sau după antrenament și când aveți pofte între ele - barele de fitness bogate în proteine sunt gustoase, pline și practice. Dar ingredientele sunt în mare parte chimice și nu la fel de sănătoase pe cât ai putea crede. Și barele de proteine de la supermarket sunt de obicei destul de scumpe.
Dar nu vă faceți griji, nu trebuie să vă descurcați fără ea. Pentru că puteți prepara cu ușurință bare de proteine în cuptor. Vă vom dezvălui câteva rețete delicioase de fitness bar care depășesc cu mult bare de proteine achiziționate în următoarele domenii:
E-BOOK GRATUIT cu 148 de REȚETE sănătoase
Sunteți de acord că ați putea fi informat despre noutăți sau campanii de reduceri în viitor. Revocarea este desigur posibilă în orice moment. Politica de Confidențialitate
Mulțumesc mult!Cartea dvs. electronică este pe drum acum
CUM SE CONTINUA ACUM:1. Acum deschideți căsuța de e-mail și căutați e-mailul nostru de la expeditor: [email protected]
2. Confirmați autenticitatea adresei dvs. de e-mail.
3. Vi se va trimite apoi un link de descărcare pentru cartea electronică. (Acest lucru poate dura până la 10 minute)
- Mai puține calorii
- Fără zahăr industrial
- Ingrediente naturale
- În mod semnificativ mai ieftin
Puțin mai multe informații despre pudra de proteine. Puteți adăuga acest lucru la baruri foarte bine.
Fie că adăugați zer sau pudră de cazeină în barele dvs. de fitness depinde în totalitate de obiectivele dvs. individuale și de momentul în care le luați. Barele din zer sunt ideale pentru antrenament înainte și după antrenament, iar cazeina vă protejează împotriva poftelor alimentare, mai ales seara. Cu toate acestea, pulberile de proteine vegetale fabricate din cânepă, semințe de floarea soarelui sau orez sunt mult mai bune. Acestea nu conțin în mare parte aditivi și sunt mai sănătoși. Siropul de miere sau de arțar asigură gustul dulce al batoanelor.
Puteți găsi mai multe informații în ghidul nostru de pulbere de proteine.
5 rețete de fitness bar
Bata de proteine cu nuci
Țara și regiunea germană, bogată în proteine
Timp de coacere 10 minute
Timp de lucru 10 minute
Porții 1 tavă
Calorii 1050 kcal
ingrediente
- 100 g nuci la alegere
- 1 ou
- 3 linguri praf de proteine
- 50 ml de lapte
- 1 lingură semințe de chia sau de in
- 1 lingură unt de migdale
- 1 lingură miere sau sirop de arțar
pregătire
Notă
Bara de proteine cu curmale și quark
Țara și regiunea germană
Timp de preparare 10 minute
Timp de preparare 15 minute
Timp de coacere 15 minute
Timp de lucru 25 minute
Porții 1 tavă
Calorii 2000 kcal
ingrediente
- 350 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 250 g fulgi de ovăz
- 80 g nuci la alegere
- 30 g quinoa umflată
- 3 ouă
- 3 întâlniri
- 1 lingură semințe de chia sau de in
- 1 lingură miere sau sirop de agave
pregătire
Notă
Bare de energie fructate
Țară și regiune germană
Timp de preparare 10 minute
Timp de pregătire 1 oră
Timp de odihnă 1 oră
Timp de lucru 1 oră 10 minute
Porții 1 tavă
Calorii 1240 kcal
ingrediente
- 90 g proteine pulbere
- 80 g migdale sau semințe
- 60 g unt de arahide
- 2 linguri de ulei de cocos
- 4 linguri de nucă de cocos deshidratată
- 4 linguri de lapte de plante (de exemplu, lapte de migdale)
- 30 g afine (uscate sau proaspete)
pregătire
Notă
Bare proteice de putere
Țară și regiune germană
Timp de preparare 10 minute
Timp de preparare 25 de minute
Timp de coacere 25 de minute
Timp de lucru 35 minute
Porții 1 tavă
Calorii 2150 kcal
ingrediente
- 200 g ovăz laminat
- 500 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 6 ouă
- 60 g pulbere de proteine
- 60 g migdale măcinate
- 1 lingură miere
pregătire
Notă
Bare de proteine de ciocolată
Țară și regiune germană
Timp de preparare 10 minute
Timp de preparare 20 de minute
Timp de coacere 20 de minute
Timp de lucru 30 de minute
Porții 1 tavă
Calorii 970 kcal
ingrediente
- 120 g de fulgi de ovăz
- 30 g praf de cacao fără zahăr de la secția de coacere
- 50 g pulbere de proteine
- 3 linguri de ploaie de cacao
- 50 g ciocolată neagră
pregătire
Notă
Care este rețeta ta secretă pentru proteine?
Acum, dacă îți vine să îți faci singur propriile batoane de proteine, iată câteva ingrediente pe care le poți adăuga. Lăsați creativitatea să se dezlănțuie, pentru că într-adevăr nu puteți greși aici - principalul lucru este că vă plac batoanele cu proteine!
- Nuci, migdale, semințe
- Unt de nuci, unt de migdale
- Pulberea ta proteică preferată
- Plante de cacao, pudră de cacao, nucă de cocos deshidratată
- Fulgi de ovăz, fulgi de vrajă, mei, quinoa, amarant
- Lapte, brânză de vaci
- Date, fructe, fructe de padure, stafide
- Mierea, sirop de agave, sirop de arțar, scorțișoară
13 comentarii
Puteți înlocui, de asemenea, pudra de proteine cu făină de migdale, nucă de cocos, semințe de in sau naut în rețetele dvs.?
Aș aprecia un răspuns rapid.
multe salutari
Mareike
Bună Mareike,
Nu am încercat încă acest lucru, dar ar trebui să funcționeze la fel de bine.
Spuneți-ne cum ați gustat cu el 🙂
Cu stimă, echipa ta OTL
Bună, tocmai am copt barele cu curmale și quark și în prezent scriu că, în timp ce mănânc un sind, sunt super delicioase. Pentru mine sunt 12 bucăți (170 kcal fiecare)! 100 de puncte pentru super-rețetă!
Bună Toni!
Ce frumos că ai încercat barurile și le-ai găsit bune! Bucură-te de ea 🙂
toate cele bune,
Echipa ta OTL
Bună, folosiți nuci măcinate sau nuci întregi/tocate?
Dragă Lisa, ne place să folosim nuci întregi pentru bare de nuci. Adăugăm doar migdale măcinate la barele de proteine energetice.
Distrează-te copiind =) Salutări de la echipa OTL.
Am încercat prima rețetă, sau mai bine zis acum la cuptor. Cantitățile date sunt pentru foi care au 15 x 15 cm, mi se pare. Din cauza volumului nu l-am putut obține pe o tavă standard pentru cuptor.
bună!
Barurile sună foarte gustoase!
Mai am două întrebări.
1. Cât durează?
2. Care este cel mai bun mod de a le păstra astfel încât să nu devină lipicioase sau să nu se lipească?
Bună Nina, cel mai bine este să bagi barele într-o cutie la frigider. Se țin bine câteva zile. Enojy masa ta! Salutări de la echipa OTL.
Dragă Annika, îți mulțumesc foarte mult pentru amabilul tău feedback. Informațiile nutriționale se referă de fapt la întreaga tavă. Dacă conținutul de proteine este prea scăzut pentru dvs., puteți adăuga întotdeauna niște pudre de proteine la alegere. Amintiți-vă că corpul dumneavoastră are nevoie de 0,8 g de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Cu o „bară cu bombă proteică”, cu siguranță o puteți obține destul de bine Bucurați-vă.
Huhu, dragă Theresa,
acum sunt confuz - scrii aici pe pagina ta:
Aport optim de proteine:
Sportivi hobby: 1,6 - 1,8 g proteine per kg greutate corporală
Sportivi de forță în construcție: 1,8 - 2,0 g de proteine per kg de greutate corporală
Sportivi de forță în dietă: 2,0 - 2,3 g de proteine per kg de greutate corporală
în orice caz mai mult de 0,8 grame care sunt încă recomandate de DGE - sau?
Dorințe calde,
Sophia
Bună, Sophie,
mulțumesc pentru schimb!
Da, exact, sunt de acord cu dvs. și la OTL publicăm recomandările pe care le-ați menționat. Specificația 0,8g proteine per kilogram de greutate corporală a fost valoarea generală a DGE, care poate fi utilizată ca limită inferioară pentru populația generală. 🙂
Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, recomandăm puțin mai mult decât atât - mai ales atunci când sportul joacă un rol în viață. Ceea ce, desigur, ar trebui să fie întotdeauna cazul cel mai bine. În plus, nu există absolut efecte negative pentru persoanele sănătoase din cauza unui aport suficient de mare de proteine. Situația datelor aici este foarte clară și toate recomandările sunt foarte fiabile și au fost acum bine stabilite. Dacă luați în considerare acum nenumăratele avantaje ale proteinelor cu privire la regenerarea celulară, construirea mușchilor, procesele de reparare în organism și sațietate, cantitățile de proteine recomandate în articolele noastre pot fi explicate foarte rapid și sensibil.
Pentru a răspunde în cele din urmă: Da, recomandările în intervalul de 1,6 - 2,3 g proteine sunt încă adecvate în funcție de obiectivul și nivelul de performanță. Confuzia a fost cauzată doar de diverse surse, sper că acum va fi rezolvată.
toate cele bune
Timo de la OTL
Stimate echipă OTL,
intrarea pe blog a venit la momentul potrivit. De mult timp am căutat bare de proteine cu conținut scăzut de zahăr în care nu aveți nevoie de un dicționar pentru a traduce diferiții aditivi chimici. Dar a apărut o întrebare cu privire la informațiile nutriționale. Caloriile se referă la foaie. Și nutrienții? Deoarece atunci, de exemplu, 52 g de proteine par din nou foarte puțin dacă le împărțiți într-o singură bară. Sau se bazează pe bare de 100g? VG Annika