Cum să câștigi 10 kg de mușchi în 2 luni Blogul

luni

Pentru a câștiga masa musculară, trebuie luați în considerare mai mulți factori. Pentru a câștiga rapid și eficient 10 kg de mușchi în 2 luni, ai nevoie de rigoare și de o minte de oțel.

Schimbarea dietei: secretul construirii musculare în mod natural

Modul în care mâncați determină nivelurile hormonale (insulină, testosteron, GH), direct legat de câștigul muscular. Pentru a le stimula, alimentația trebuie să fie remarcabilă acasă. Este recomandat să consumați 2,2 grame de proteine ​​pe kg de greutate corporală, fără a mânca neapărat mult și fără produse excesiv de bogate.

Exemplu: pentru o greutate de 100 kg, 220 g de proteine ​​ar trebui consumate zilnic. Alimentele ar trebui să fie bogate în carbohidrați pentru a-ți acumula rezerva de glicogen. Favorizați zaharurile lente conținute în alimentele cu amidon. Bilanțul caloric trebuie să urmeze nevoile. Ideea trebuie făcută zilnic acasă.

Sporturi care te ajută să câștigi mușchi

Crossfit este mai eficient decât antrenamentul clasic de forță pentru începători. Se bazează pe un program de exerciții de intensitate ridicată care combină flotări, sprinturi și aerobic. De scurtă durată (30 de minute), exercițiile de crossfit rămân destul de atractive. Prin „stresarea” mușchiului cu un astfel de antrenament, acesta crește și câștigi masă musculară.