Cum să câștigi în greutate cu o dietă vegană
Dacă vrei să te îngrași urmând o dietă vegană, este foarte posibil să începi să te îngrași rapid. Cu toate acestea, acest lucru necesită adaptarea aportului alimentar în funcție de alimentele pe care le puteți consuma. Idealul este să vă creșteți consumul de proteine, carbohidrați și, în general, de calorii.
Pentru a te ingrasa repede mananca regulat
Primul lucru esențial de făcut este să vă forțați mai întâi la mesele obișnuite. Tindem să luăm prea puțin în considerare faptul de a mânca regulat, dar este esențial pentru organism. Dacă mesele tale sunt regulate, corpul tău va învăța să-ți fie foame la momentul potrivit și nu vei pierde niciodată o masă. Odată respectată această rigoare, să știți că, dacă aveți probleme să vă îngrași, va trebui să mâncați mai multe alimente. Cea mai bună soluție pentru aceasta este să mănânci mai multe mese. Idealul este să ajungi la 6 mese într-o zi. Astfel, veți crește ușor aportul de calorii fără a avea senzația că trebuie să mâncați ca un lacom la fiecare masă.
Dezavantajul dietei vegane în comparație cu dieta vegetariană este incapacitatea de a consuma ouă sau produse lactate. Aceste două elemente permit în general consumul de proteine din carne. Din fericire, natura oferă o serie întreagă de alternative care vă permit să obțineți suficiente proteine și calorii.
Fructe uscate: surse bune de grăsime
Deoarece grăsimile animale trebuie excluse din posibilitățile de includere a alimentelor în meniu, poate fi foarte interesant să apelăm la fructele uscate. Acestea sunt într-adevăr foarte bogate în lipide și le vor permite veganilor să se descurce fără carne de pește sau pește gras. Astfel, puteți consuma mai multe alune, alune, precum și toate uleiurile care rezultă din ele. Microalgele, de exemplu, sunt cunoscute și pentru nivelul lor ridicat de omega-3, la fel ca și uleiurile vegetale din măsline sau rapiță. Nu ezitați să îl consumați în salate.