Cum să câștigi în greutate HOLIFIT
Cum să te îngrășezi ?
Întrebarea poate părea ciudată, cu toate acestea, privește mult mai mulți oameni decât s-ar putea imagina. Dacă a avea kilograme în plus poate fi foarte invalidant și complex, a avea un corp prea subțire este la fel de mult. Prin urmare, în acest fișier voi încerca să răspund la această întrebare. Cum să te îngrași în mod natural ?
Această caracteristică completează articolul despre cum să câștigi masa musculară. Într-adevăr, este important să nu confundați mai grăsimi și „mai grase”. Așa că voi discuta aici strategia de utilizat pentru a câștiga în greutate în mod corespunzător dacă vrei să te îngrași pentru a câștiga în greutate, nu ai nevoie de mine: sări peste micul dejun și umplu-te cu dulciuri pe tot parcursul zilei ...
Pentru alții care intenționează să câștige în greutate într-un mod inteligent, iată principalele teme pe care le vom dezvolta:
- alimente
- Instruire
- recuperare
Cum să îngrășăm regulile de bază:
- Concentrați-vă antrenamentul pe grupe musculare mari
- Nu cădea în capcana supraîntrenării
- Dormi suficient
- Evitați să vă dispersați în grămezi de activitate
- Mănâncă alimente sănătoase
Pasul 1: Cum să mănânci pentru a câștiga în greutate ?
Pentru a câștiga în greutate, ecuația este simplă: Mănâncă mai multe calorii decât cheltuie corpul tău.
Calculați-vă metabolismul bazal:
Pentru aceasta, trebuie să începeți prin a vă cunoaște metabolismul bazal, care corespunde numărului de calorii de care are nevoie corpul pentru a-și asigura funcțiile vitale.
- BĂRBATI: MB = 66,5 + (13,8 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă)
- FEMEI: MB = 655,1 + (9,1 x greutate în kg) + (1,9 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă)