Cum să câștigi în greutate în timpul sarcinii cum să atingi rata ideală; ATITUDINE
De Sophie Geoffrion, nutriționist și cofondator al Mișcării HappyFitness
Este încă extraordinar, când te gândești la asta! În timpul sarcinii, există o reorganizare a corpului, astfel încât un nou om să prindă contur în tine. Calitatea dietei și creșterea în greutate adecvată sunt doi factori care vor asigura dezvoltarea sănătoasă a bebelușului și menținerea propriei sănătăți. Pentru a face față acestor două provocări fără capcane, mizați-vă pe următoarele linii directoare și inspirați-vă din ideile noastre suculente de gustări pentru a vă adapta meniul la fiecare nou trimestru.!
La ce bun crește în greutate?
Creșterea unui copil în burtă necesită o adaptare destulă din partea corpului nostru! Creșterea în greutate în timpul sarcinii se explică prin creșterea volumului diferitelor fluide (sânge, lichid extracelular, lichid amniotic), creșterea țesuturilor materne (sânii, uterul, placenta, rezervele de grăsime), precum și - desigur - dezvoltarea fetală.
Astfel, când ne referim la „greutate” în rândurile următoare, nu se pune problema de a comenta figura obișnuită a femeilor. Mai degrabă, scopul articolului este de a oferi sfaturi cu privire la rata corectă de creștere în greutate pe care să o susțineți în timpul sarcinii, ceea ce ne spune că bebelușul crește fericit și sănătos.!
Pe tot parcursul sarcinii
Primul trimestru
Al doilea trimestru
Adăugând una până la trei porții din grupul de alimente la alegere pentru un total de încă 340 de calorii în meniul zilnic pe parcursul celui de-al doilea trimestru, veți fi în cale să atingeți acest obiectiv! Alimentele sănătoase care conțin unul sau mai mulți nutrienți sunt opțiuni excelente: proteine, fibre, omega-3, acid folic, fier, vitamina D, calciu, vitamina C și vitamina B12. Iată trei idei de gustări de susținere, formate din 2 până la 3 porții din Ghidul alimentar din Canada, pentru un total de aproximativ 340 de calorii fiecare:| Bagel de somon | Pita cu hummus, sardine și ardei roșu | |
| ¾ cană de iaurt grecesc simplu 2% m. g. 1 C. 1 lingură sirop de arțar ½ cană zmeură ¼ cană cereale All Bran Buds® 2 lingurițe. migdale simple feliate | ½ cojoc de grâu integral, prăjit 1 lingură. brânză cremă ușoară Conserve mici de somon roz (106 g) Felie de roșie, suc de lămâie, ceapă roșie și capere | 1 pita mică de grâu integral ⅓ ceașcă de hummus ½ ardei roșu, felii ½ cutie de sardine în ulei, scurs |
| Total: 335 calorii | Total: 340 de calorii | Total: 347 calorii |