Cum să câștigi în greutate rapid cu suplimentele alimentare
Oricât de greu ar fi, nu este suficient să îi oferi corpului tău puterea și masa musculară pe care le dorești. Rezultatele bune vor depinde desigur de sesiunile de culturism, dar și de recuperare și mai ales de o dietă specifică. La rândul meu, cred că alimentele reprezintă 80% din câștigul de masă cu succes.
Această fază crucială este trecută cu vederea de mulți sportivi care doresc să-și construiască masa musculară și, în ciuda investiției lor totale în sesiunile de antrenament, rezultatele nu le îndeplinesc așteptările. Înțelegeți, pentru a obține o densitate musculară bună, este important să vă oferiți un program de nutriție adaptat care te va ajuta să te îngrași.
Ce trebuie luat în considerare într-un program de nutriție
În timpul antrenamentului dvs., eforturile pe care le generați provoacă leziuni microscopice în fibrele musculare. Mușchii se regenerează în timpul recuperării și în timp ce dormi. De asemenea, primesc substanțele nutritive din mesele dvs. care ajută la crearea de fibre noi. Astfel, cu cât masa dvs. este mai bună, cu atât mai multe fibre vor fi voluminoase și mai numeroase, prin urmare bărbați care ar dori să se îngrașe va vedea rezultatele antrenamentului mai repede. În medie, o masă ar trebui să aibă un aport caloric de 50% carbohidrați 20% grăsimi și 30% proteine.
Pentru a te ingrasa, trebuie sa consumi mai multe calorii decat cheltuie corpul tau. În timpul unui câștig în masă, un bărbat (care practică o activitate sportivă regulată) trebuie să mănânce aproximativ 2800 de calorii pe zi, iar o femeie aproximativ 2500.
Pentru a atinge mai ușor acest total de calorii, suplimentele alimentare vă pot însoți dieta, în plus, au un aport ridicat de substanțe nutritive esențiale, care are avantajul de a accelera regenerarea fibrelor. Ta dieta pentru a se ingrasa trebuie să fie un amestec înțelept de proteine, carbohidrați și grăsimi, în funcție de obiectivele pe care doriți să le atingeți. Pentru a vă ajuta să construiți masa musculară, există suplimente alimentare care favorizează creșterea musculară:
✓ Mass Gainer, amestec de proteine și carbohidrați. Cu un conținut glicemic redus, este un supliment alimentar potrivit pentru cei care doresc să se îngrașe rapid. Cu toate acestea, utilizați un ghid atunci când cumpărați, deoarece unii câștigători conțin mult zahăr și puteți îngrășa. Testați pe o perioadă de o lună și observați rezultatele.
✓ Un alt supliment esențial pentru creșterea volumului muscular este BCAA, amestec de valină, leucină și izoleucină. Sunt aminoacizi cu lanț ramificat care măresc sinteza proteinelor. Există mai multe tipuri de BCAA și anume: BCAA 8: 1: 1, BCAA 4: 1: 1 și BCAA 8: 1: 1. X corespunde dozei de leucină, Y la izoleucină, Z la valină. La rândul meu, aș recomanda formula clasică 2: 1: 1. Leucina din BCAA provoacă o reacție anabolică precum cea observată la un tânăr.