Cum să câștigi în greutate rapid și sănătos Cum

Două treimi din persoanele care trăiesc în Statele Unite suferă de obezitate. Cu toate acestea, există și mulți care suferă de caz invers. A fi subponderal este la fel de rău pentru sănătatea ta ca a fi supraponderal.

Indiferent dacă sunteți diagnosticat clinic cu subponderalitate sau doriți doar să câștigați masă musculară, să aruncăm o privire exact la ce înseamnă termenii subponderali și apoi să analizăm câțiva pași simpli pentru a vă ajuta să câștigați în greutate rapid și într-un mod sănătos.

Ce înseamnă exact „subponderalitate” ?

O persoană este subponderală atunci când are un IMC sau Indicele masei corporale mai mic de 18,5, ceea ce nu permite menținerea unei sănătăți optime. În schimb, persoanele cu IMC peste 25 de ani este considerat obez. Cu toate acestea, rețineți că IMC ține cont doar de greutate și înălțime.

Masa musculară nu este luată în considerare. Unii oameni sunt slabi în mod natural, dar sănătoși. A fi subponderal nu înseamnă întotdeauna să ai o problemă de sănătate. Această afecțiune este mult mai frecventă la femei și fete.

A fi subponderal are efecte asupra sănătății ?

Un studiu a arătat că a fi subponderal crește riscul de deces cu 140% la bărbați și 100% la femei. Deoarece obezitatea este asociată cu un risc de 50% de moarte timpurie, subponderalitatea este mai periculoasă. A fi subponderal poate crește, de asemenea, riscul de infecții, fracturi, probleme de fertilitate, osteoporoză, sarcopenie și demență.

Cauzele subponderale

Câteva condiții fizice pot provoca subponderalitate, cum ar fi:

Tulburări de alimentație (anorexie, tulburări mentale grave etc.),
Hipertiroidism,
Boala celiaca,
Diabetul (în special tipul 1) atunci când nu este controlat,
Tumori canceroase și
Infecții (paraziți, tuberculoză, HIV SIDA etc.).

Dacă sunteți anormal de slăbit sau dacă ați pierdut considerabil fără a-l provoca, consultați medicul pentru a cunoaște originea.

Cum să câștigi în greutate într-un mod sănătos

Abonarea la alimente prăjite te poate face să te îngrași, dar poate fi și dăunătoare sănătății tale. În loc să vă creșteți grăsimea din burtă, optați pentru soluții care vă permit să câștigați masă musculară și grăsime subcutanată.

Pentru a evita apariția diabetului de tip 2, a bolilor de inimă și a altor probleme legate de excesul de greutate, mâncați sănătos și urmați un stil de viață sănătos.

Mănâncă mai multe calorii decât are nevoie corpul tău

Excesul de calorii este necesar pentru ca corpul dumneavoastră să ardă caloriile necesare și să lase excesul. Dacă doriți să vă îngrășați încet și constant, vizați un exces de 300 până la 500 de calorii pe zi. Dacă doriți să vă îngrășați rapid, vizați un exces de 700 până la 1000 de calorii peste nivelul de întreținere.

Rețineți că calculatoarele de calorii oferă doar estimări, dar nevoile dvs. pot varia de la câteva sute de calorii de la o zi la alta. Amintiți-vă că nu trebuie să numărați calorii pentru tot restul vieții, dar vă ajută în primele câteva săptămâni să vă simțiți caloriile pe care le consumați.

Alegeți alimente bogate în proteine

Mușchii sunt compuși din proteine și fără aceasta se pot transforma în grăsimi corporale. Studiile arată că o dietă bogată în proteine asigură un exces masiv de calorii care pot fi transformate în mușchi. Alimentele bogate în proteine sunt carnea, produsele lactate, peștele, ouăle, leguminoasele, nucile ...