Cum să câștigi în greutate Viață sănătoasă viață sănătoasă
O mulțime de oameni cercetează cum să slăbești, dar nu poți. Scopul tău este să găsești solutii pentru ingrasare ! Și contrar credinței populare, nu este ușor. Nu este suficient să mănânci alimente prea grase sau prea dulci A crește în greutate după cum te așteptai. Sau, veți acumula grăsimi proaste care vor reprezenta un risc pentru sănătatea dumneavoastră.
Cum să câștigi în greutate sănătos? Asta vom vedea.
Ce să mănânci pentru o creștere în greutate sănătoasă?
Luați o dietă bogată în calorii
Pentru a începe o dietă de acest fel, vă recomandăm să faceți un test de sânge pentru a vă asigura că nu aveți colesterol, trigliceride sau zahăr din sânge. Nu ar trebui să vă creșteți proporțiile fără să știți dacă puteți face acest lucru în funcție de sănătatea dumneavoastră. Cel mai bine este să solicitați sfatul unui profesionist (dietetician și/sau medic) înainte de a începe. Veți putea avea un control medical și toate tastele în mână pentru a începe la un început bun! În plus, o bună cunoaștere a nutriție sunt esențiale.
Nu este întotdeauna ușor să navigați prin toate dietele existente și toate alimentele pe care ar trebui și nu ar trebui să le consumați. Dar vă vom explica clar și simplu ce este o dietă bogată în calorii:
O dietă bogată în calorii aduce mai multă energie decât așa-numitul meniu „clasic”. Ceea ce îl caracterizează este că este în medie mai bogat cu 500 de calorii decât un meniu normal. Scopul este de a stimulează pofta de mâncare și să se angajeze în activitate fizică (nivel moderat). A consuma alimente cu densitate mare de energie, pentru a evita produsele cu conținut scăzut de grăsimi și pentru a face gustări.
Pentru a vă compune meniurile, căutați preparate echilibrate și înlocuiți alimentele cu mai multe bogat în calorii ! Deci, vă păstrați cantitățile obișnuite, dar vă îmbogățiți felurile de mâncare. De exemplu, dacă doriți să mâncați iaurt, optați în schimb pentru orez sau iaurt de griș. Dacă faceți o prăjitură, adăugați praf de migdale sau chiar sos beșamel și brânză Gruyere mai rasă în vasul de lasagna. Puneți smântână oriunde puteți, gălbenuș de ou, ulei de măsline sau brânză rasă. De exemplu, în supe, pe paste, pe cotletele de brodă elvețiene, ... Faceți risottos, paste carbonare, caserole de ouă ...
Acum este momentul să vă preparați și voi niște mic dejun englezesc grozav! Ce se întâmplă dacă ți-ai înlocuit carnea de cafea și unt cu suc de struguri, ou și slănină?