Cum să câștigi masă musculară atunci când ești slab Nutriție în echipă - Blog

Există 3 tipuri diferite de morfologie: endomorf, mezomorf și ectomorf. Cu toate acestea, fiecare are propria sa particularitate. Pentru persoanele ectomorfe, este dificil să câștigi masă, deoarece au o construcție subțire, dar nu este imposibil! Cu câteva lovituri vei face „Gainz” în cel mai scurt timp!

Iată instrucțiunile de urmat pentru a câștiga masa cu un tip de corp ectomorf:

Ce înseamnă ectomorf ?

Înțelegerea morfologiei dvs. este esențială pentru a obține cel mai bun câștig posibil în masa musculară. Trebuie să știți că o persoană ectomorfă este o persoană slabă, cu un metabolism rapid, ceea ce înseamnă că are o mulțime de dificultăți de îngrășare, deoarece metabolismul lor arde multe calorii. Având o structură osoasă fină, ea are, prin urmare, puțină masă grasă și puțină masă musculară.

Hrana pentru câștig în masă

Alimentele joacă un rol esențial în câștigul de masă. Într-adevăr, fără o dietă adaptată corespunzător nevoilor dumneavoastră, obiectivul dvs. va fi dificil de atins. Scopul fiind de a câștiga masă musculară și nu de grăsime, anumite reguli trebuie respectate.

A fi bogat în calorii:

Obținerea unui câștig de masă înseamnă construirea fibrelor musculare pentru aceasta trebuie să fii într-o stare anabolică permanentă (cu excepția perioadei de antrenament). Prin urmare, va trebui să vă măriți numărul de calorii zilnic absorbite, astfel încât acestea să fie mai mari decât numărul de calorii consumate.

Distribuția meselor:

Pentru a obține o creștere eficientă a masei, va trebui să împărțiți aportul de calorii pe un minim de 5 mese pe zi pentru a îmbunătăți absorbția alimentelor. Într-adevăr, dacă mâncați în cantități mari într-o singură masă, vă veți asimila mai puțin bine decât dacă mâncați puțin în mai multe mese repartizate pe parcursul zilei.

Promovează calorii bune:

Pe toată durata câștigului de masă, va fi necesar să promovați alimente de calitate îmbogățite cu carbohidrați, proteine și lipide asimilate lent. Dacă mâncați sănătos nu vă oferă suficiente calorii, aveți voie să mâncați mai multe grăsimi și mai dulci pentru a vă crește mai ușor aportul zilnic de calorii.