Cum să câștigi masa musculară rapid și natural
Dacă scopul tău este să câștigați masa musculară în mod natural și rapid, acest articol este făcut pentru tine !
Astăzi vă spun totul despre creșterea în greutate, creșterea masei musculare, antrenamentul la domiciliu de care aveți nevoie și greșeli să nu faci.
În primul rând, dacă pentru tine, creșterea masei musculare sau pur și simplu creșterea în greutate este o sarcină foarte complicată, atunci există șanse mari să fii ectomorf ...
O persoană ectomorfă este în mod natural subțire și are dificultăți în îngrășare. Și dacă reușește vreodată să câștige 1 kg sau două, cea mai mică greșeală și totul se pierde. Dar de ce da ?
Persoanele aparținând acestei categorii de morfologie au un metabolism bazal foarte ridicat, corpul lor arde în mod natural multe calorii, chiar și în absența efortului intens.
Câștigând greutate pentru un ectomorf și ținându-l departe este posibil, dar cu adevărat încercat. Cu toate acestea, nu trebuie confundat creșterea în greutate și creșterea masei musculare chiar dacă conceptele sunt strâns legate.
Antrenament adaptat la creșterea masei musculare:
Factorul de timp este, fără îndoială, cel mai important într-un program de culturism destinat să câștige masă musculară și, din motive întemeiate, vedem peste tot oameni care vizează acest obiectiv, antrenându-se ore și ore ...
De ce nu merge ?
Este simplu, petrecând ore întregi de exerciții, corpul tău va arde o mulțime de calorii, pe care nu le poți compensa cu dieta ta. Vei fi atunci în catabolismul muscular. Cu toate acestea, scopul aici este de a fi în anabolismul muscular.
Soluția ?
Faceți sesiuni scurte de 45 de minute până la maximum 60 de minute! Trucul ar fi să vă răspândiți programul de antrenament pe câteva zile, lucrând mușchii mari separat. Deci, puteți avea un program complet și sesiuni scurte.
Optimizați-vă timpul de antrenament !
Antrenament la domiciliu pentru creșterea masei musculare:
Dacă nu aveți suficient echipament acasă, puteți face exerciții de greutate corporală care vă vor ajuta să câștigați volum, de exemplu:
- Squats
- Tracțiuni la bară
- Pompe
- Burpee
- Scufundări
Vă sfătuiesc cu tărie să investiți în gantere și într-o mini bancă, nu este scump, este eficient și nu foarte voluminos. Antrenamentul cu greutatea corporală este foarte popular, dar poate prezenta unele limitări, mai ales atunci când câștigă masă musculară. Puteți opta pentru tehnici de intensificare pentru a pune mai mult stres pe mușchi.
Limitați sesiunile de cardio !
Deși exercițiile cardio sunt benefice pentru activitatea cardiovasculară și bunăstarea generală, vă vor încetini enorm în creșterea masei musculare pentru că te obligă să cheltuiești multă energie.
Faceți o sesiune pe săptămână de 30 de minute la intensitate medie. În schimb, favorizează exercițiile de bază, pentru a construi masa musculară și pentru a avea abs din oțel.