Cum să câștigi masa musculară și să câștigi L în greutate; fitness Elena Fitness antrenor sportiv
Cum să câștigi masa musculară și să te îngrași ?
Când ești subțire, vrei să ai puțin mai mult volum, iar când ești puțin acoperit, vrei să slăbești. Deci, trebuie să găsești echilibrul potrivit, astfel încât să te simți bine în corpul tău.
Și din fericire există o soluție pentru fiecare problemă !
Dacă soluțiile pentru a pierde în greutate există în număr mare și sunt din ce în ce mai răspândite, vorbim puțin mai puțin despre mijloacele de a construi forme și de a câștiga în greutate.
Descoperă în acest ghid diferitele mele sfaturi pentru câștigarea masei musculare.
Câștigă masa musculară: o muncă mai mult sau mai puțin complicată
Pentru a câștiga masa musculară, trebuie mai întâi să aveți un obiectiv bine definit.
Câștigul de masă variază în general în funcție de morfologia dvs., în funcție de care poate fi mai mult sau mai puțin dificil și, de asemenea, mai mult sau mai puțin lung.
Iată cele 3 tipuri de corp:
- Ectomorf: când ai un fizic subțire și subțire. În cazul dvs., câștigul de masă este mai complex și durează mai mult.
- Mesomorf: când fizicul dvs. este mediu. Deci nu ești nici prea slab, nici prea gras. Câștigul de masă este normal.
- Endomorf: când ai un corp gras sau când ești rotund. Vei ajunge la câștigă masă mai repede decât să-i pierzi pe unii.
Efectuați exercițiile necesare
Ca și în cazul pierderii mușchilor, câștigarea masei implică efectuarea unor exerciții specifice.
Conform multor studii științifice, ar trebui să faceți zece seturi de zece repetări de exerciții per grup muscular.
De exemplu, efectuați 10 3 seturi de exerciții cu bile, 3 seturi de exerciții cu bile și, în cele din urmă, 4 seturi de pull-up-uri cu câte 10 repetări de fiecare dată pentru toate aceste exerciții.
Pentru un rezultat rapid și vizibil, puteți efectua, de asemenea, „super serie” care constă, de fapt, în lucrul unui mușchi agonist și un mușchi antagonist în același timp. La fel ca bicepsul și tricepsul.
Identifică-ți punctele slabe
O parte foarte importantă pe care mulți tind să o treacă cu vederea atunci când încearcă să câștige masă este identificarea și evidențierea punctelor slabe.
Dacă doriți să progresați rapid și să obțineți rezultate, trebuie să lucrați la punctele slabe. Și acest lucru se aplică tuturor morphos !
Într-adevăr, dacă sunteți ectomorf, de exemplu, este în interesul dvs. să vă concentrați asupra picioarelor.