Cum să câștigi nutriția masei musculare
Vrei să-ți crești volumul de masă musculară, dar nu știi de unde să începi sau cum să o faci? Nu vă panicați, vă vom spune totul aici !
Bulkingul este un moment al antrenamentului în care obiectivul este creșterea dimensiunii mușchilor. Dar ce este câștigul în masă? Contează tipul meu de corp? Cum să o facă ? Vă luminăm aici! Nu ezitați să vă lăsați întrebările în comentarii.
ESTE UȘOR SĂ FII MUSCULAR ?
Nu ! Dar de ce ? Pentru că suntem diferiți și cu toții avem o capacitate mai mare sau mai mică de a câștigați masa musculară și, prin urmare, să devii muscular. Se spune că aceste caracteristici sunt de origine genetică, deci putem clasifica indivizii în funcție de ceea ce se numește morfotip. Există mai multe morfotipuri:
• Endomorful: Acesta nu este cel mai benefic fizic pentru culturism. Acest sportiv are oase fine, șolduri largi și umeri îngustați. El tinde să îngrășeze cu ușurință chiar și cu o dietă echilibrată. Se va ingrasa cu usurinta.
• Mezomorful: Acesta este fizicul ideal pentru antrenamentul cu greutăți. Acest atlet are un cadru mare, gros și umeri largi. Este în mod natural musculos. Este la fel de ușor să câștigi în greutate, precum și să slăbești. Va câștiga cu ușurință masa musculară.
• ectomorful: Acesta este cel mai dezavantajat fizic pentru culturism. Acest sportiv are oase fine, este subțire și nu foarte muscular, are umeri și bazin îngust. Mănâncă mult, dar nu se îngrașă.
Dar nu intra în panică! Oricare ar fi morfotipul, există întotdeauna posibilitatea schimbării și o marjă de progres datorită performanțelor obținute. Da, genetică va interveni doar pentru 10% din rezultat, restul de 90% fiind combinația de antrenament, nutriție și recuperare atent concepute.
Astfel, rezultatele dorite vor fi obținute mai mult sau mai puțin rapid în funcție de individ. Unii vor lua construi ușor și rapid masa musculară în timp ce alții vor dura mai mult timp atinge obiectivele lor, dar îi va ajunge pe toți la fel prin perseverență și regularitate.
CE ÎNSEAMNĂ LUAREA MASEI ?
În culturism, creșterea masei este o perioadă în care vom crește volumul mușchiului, care se caracterizează prin urmare prin creșterea în greutate. Scopul aici nu este doar să câștigi mușchi, ci și în greutate. Cu toate acestea, va fi necesar să se disocieze un câștig de masă grasă (grăsime corporală) și un câștig de masă slabă (mușchi).
Prin urmare, veți înțelege că va fi necesar să combinați nutriția cu antrenamentul pentru a crește aportul de calorii.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă să mergeți la orice fel de mâncare, deoarece în timp ce creșterea masei fără a câștiga mușchi este posibilă (și chiar destul de ușoară), câștigarea mușchiului fără a obține grăsime este mult mai dificilă (este un proces care necesită mult timp) !