Cum să clasificați în mod corespunzător foamea
Ca atlet competitiv, îmi este foame la dietă. Dar chiar îi este foame sau vreau doar să mănânc?
esențialul pe scurt
- Carmen Haenggi lucrează ca antrenor de sănătate și este un model de fitness.
- Pentru „Nau Fitness”, ea spune mai multe despre foamete și sațietate.
Ca sportiv competitiv, sunt mereu la dietă și mănânc conform planului. În acest moment sunt în faza de „întreținere”, ceea ce înseamnă că mănânc suficient pentru a nu-mi fi foame. Dar în curând voi începe din nou cu faza de „tăiere”. Asta înseamnă că ai un deficit caloric.
Diferite tipuri de foame
Există două tipuri de aport alimentar: consumul homeostatic și consumul hedonic. Primul este esențial pentru supraviețuire și oferă energie. Mâncarea hedonică este pentru plăcere sau servește la echilibrarea emoțiilor precum stresul sau plictiseala.
Diferențiați aceste două tipuri pentru a vă înțelege propriul comportament alimentar. Găsiți că mâncați des din motive emoționale? Aflați de ce și ce emoții duc la aceasta. În acest fel puteți evalua mai bine dacă mâncați pentru plăcere sau pentru plăcere.
Corpurile noastre sunt creaturi ale obișnuinței. Dacă, în copilărie, ai avut întotdeauna desert seara, atunci acesta este un obicei și de multe ori te vei simți ca dulciurile seara. Dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați ceva dimineața, acest lucru se reflectă în senzația de foame. Aflați ce obiceiuri rele și ce obiceiuri bune aveți și reglați-le dacă este necesar.
Detectați saturația
Saturația are loc în timpul mesei. În acest moment simți că ai mâncat suficient și nu mai vrei să mănânci. Cu toate acestea, sațietatea descrie și cum vă simțiți după ce mâncați și cât timp vă simțiți mulțumit înainte de a vă înfometat din nou. Pentru obiceiuri alimentare bune, este important să simți că ești plin.
Sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Pentru a putea menține o dietă sănătoasă, am pus la punct cinci sfaturi pentru dvs.
1. Mănâncă încet: Mănâncă încet, mestecând mușcături mici. Fiți prezenți în timpul mesei. Pune furculița jos în timp ce mănânci.
2. Mănâncă structurat. Sunt sugerate trei până la patru mese, aproximativ la fiecare trei până la patru ore. Personal, însă, cred că ar trebui să mănânci cât de des poți în viața de zi cu zi.
3. Volum ridicat: castraveții, salata verde, conopida sunt alimente voluminoase și cu conținut scăzut de calorii.
4. Dormi suficient: când suntem obosiți, ajungem la mâncare mai repede. Recomand șapte ore de somn.
5. Reducerea stresului: Grelina este un hormon care este implicat în controlul foametei și al sațietății. Este produs în doze mai mari prin stres, ceea ce duce la creșterea foametei. Acordați atenție nivelului de stres din viața de zi cu zi și asigurați echilibrul.
Foamea, balonarea, emoțiile, consumul de stres, grelina: aceștia sunt termeni care au legătură cu foamea. Data viitoare când mănânci, încearcă să folosești cele cinci sfaturi. Asigurați-vă că vă păstrați obiceiurile bune și ajustați obiceiurile rele.
«Nau Fitness»
Ca parte a acestei serii, modelul sportiv și antrenorul de sănătate Carmen Haenggi vă oferă sfaturi în fiecare săptămână despre cum să vă mențineți în formă și sănătoși.