Cum să cobori trigliceridele mari în sânge Cum să mănânci tendințele corecte de sănătate

Aveți prea multe trigliceride în sânge? Ce puteți face pentru a vă îmbunătăți valorile.

Trigliceridele sunt lipide din sânge (cum ar fi colesterolul) de care avem nevoie pentru un metabolism funcțional. Unele dintre celulele noastre nu ar funcționa deloc fără trigliceride. Deci, o doză normală de ea este destul de importantă. Cu toate acestea, dacă există prea multe grăsimi din sânge în vasele noastre, aceasta poate fi periculoasă. Riscul următoarelor boli este apoi crescut:

tensiune arterială crescută
boala coronariană (CHD)
accident vascular cerebral
arterioscleroză
Rezistența la insulină și, ca urmare, diabetul
Inflamația pancreasului
colesterol ridicat

Cum apar nivelurile ridicate de trigliceride?

Corpurile noastre produc doar o fracțiune din propriile lor trigliceride, dintre care majoritatea le luăm prin alimente. Dacă mâncăm prea mult din el, corpul îl depozitează ca grăsime. Acești factori duc adesea la un nivel excesiv de grăsime în sânge (hipertrigliceridemie):

Obezitatea
Prea puțină mișcare
o dietă prea bogată în calorii
Fumatul și alcoolul
tiroida subactivă
Boli ale rinichilor
nivelul glicemiei slab controlat în diabet
Medicamente (steroizi, pilule contraceptive)

Valoarea este determinată cu un simplu test de sânge, trigliceridele sunt de obicei integrate întotdeauna într-o „hemogramă normală”. Pentru o determinare corectă, proba de sânge trebuie luată pe stomacul gol.

Ce valoare este sănătoasă?

Nivelul normal al nivelului trigliceridelor din sânge este la sub 150 mg/dl. Dacă valoarea este prea mare, aceasta poate fi redusă prin medicamente, dar în primul rând ar trebui făcute modificări ale stilului de viață pentru a atinge valoarea normală în mod natural. Cu toate acestea, dacă creșterea este legată de familie, o dietă modificată nu este suficientă pentru a reduce lipidele din sânge. În principiu, medicul va încerca să afle cauzele problemei și să excludă sau să trateze posibile boli subiacente. Dacă este pur și simplu un stil de viață nesănătos, puteți lua singură inițiativa.

Aceste alimente scad trigliceridele

Includeți aceste alimente (grupuri de alimente) și condimente în dieta zilnică pentru a reduce cantitatea de trigliceride din sânge:

Exercițiul este atât de important

O anumită cantitate de activitate fizică este, de asemenea, esențială pentru nivelurile sănătoase de lipide din sânge. Dar nu trebuie să ridici greutăți mari în centrul de fitness și nici să devii un alergător ambițios. Mergeți doar 4 până la 5 ore pe săptămână. Acest lucru este suficient pentru a împinge trigliceridele în jos.

Ceea ce scade în plus trigliceridele?

Aceste măsuri sunt utile și în gestionarea nivelurilor nesănătoase de grăsime din sânge:

Elimină țigările din viața ta.
Reduceți consumul de alcool.
Evitați zahărul industrial și băuturile dulci.
Consumați mai puține alimente pe bază de animale sau renunțați la ele pentru o vreme.
Carnea roșie, carnea de pasăre, carnea de porc, brânza și laptele cresc în special lipidele din sânge, deoarece sunt bogate în grăsimi saturate.
Incorporează grăsimi sănătoase în dieta ta; uleiurile de măsline, in sau nuc sunt deosebit de sănătoase.
Eliminați produsele finite din viața dvs., grăsimile trans pe care le conțin sunt nesănătoase în sine și determină creșterea nivelului trigliceridelor.