Cum să constitui o masă de seară echilibrată, când te uiți la linia ta Femme Actuelle The MAG

Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !

Deoarece nu vă cunoașteți neapărat nevoile energetice sau valorile nutriționale ale produselor, este uneori dificil să preparați o masă echilibrată de seară, în timpul unei diete. Cu toate acestea, urmând câteva sfaturi simple, este ușor de remediat !

Stai informat

Regula numărul 1: țineți cont de contribuțiile zilei

Pentru femeile între 20 și 40 de ani, aportul de energie recomandat, stabilit în funcție de activitățile comune majorității populației, este de 2.200 kcal pe zi (2.000 kcal pentru femeile între 41 și 60 de ani).

Înainte de a vă pregăti masa de seară, trebuie mai întâi să țineți cont de caloriile ingerate în timpul zilei și de caloriile consumate în plus față de activitatea zilnică (sesiune sportivă, de exemplu).

Dacă am mâncat deja cele 2.200 kcal sau că nu mai știm ce am mâncat, nu ne privăm! Ar încetini metabolismul și ar împiedica arderea caloriilor.

În schimb, optăm pentru o masă foarte ușoară, care conține substanțele nutritive esențiale pentru buna funcționare a corpului nostru și care sunt cu atât mai mult într-o perioadă de dietă.

Respectăm aportul nutrițional recomandat

Agenția Națională pentru Siguranța Alimentară, a Mediului și a Sănătății în Muncă (ANSES) recomandă femeilor cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani să consume 50 până la 55% din carbohidrați, 35 până la 40% din lipide și între 12 și 16 zile pe zi.% Proteine.

---