Cum să construiești mușchi slabi - Partea 1 include; Îmi vom scrie blogul
Consultați Secretele despre cum să construiți mușchiul slab în acest articol din două părți! Construirea mușchiului înseamnă înțelegerea științei din spatele ei. Odată ce ați înțeles știința, este destul de ușor!
Construirea mușchiului înseamnă înțelegerea științei din spatele ei. Odată ce ați înțeles știința, este destul de ușor! Pentru a vă fi mai ușor, vă voi explica în cel mai simplu mod posibil.
Ca ectomorf, am nevoie de 3700 de calorii pe zi pentru a câștiga 0,5 kg pe săptămână. Acesta este un exces de calorii. Îmi voi împărți caloriile în proporție de 50% carbohidrați - 30% proteine - 20% grăsimi. Așa că fac 3700 împărțit la 100 = 37 pentru a găsi 1% din totalul caloriilor mele. 37 x 50 = 1850 calorii. 37 x 30 = 1110 calorii 37 x 20 = 740 calorii Acum mi-am descompus caloriile în procente, le pot descompune în continuare în grame pe macronutrienți.
REGULA MACRO - 1 gram de carbohidrați valorează 4 calorii, 1 gram de proteine valorează 4 calorii, iar 1 gram de grăsimi valorează 9 calorii. Deci, să împărțim 1850 de calorii pentru carbohidrați la 4 = 462 grame de carbohidrați pe zi. Apoi împărțim 1110 calorii pentru proteină la 4 = 278 grame de proteine pe zi. În cele din urmă, să împărțim 740 de calorii pentru grăsimi la 9 = 82 grame de grăsime pe zi.
Cel mai bun sfat pe care vi-l pot oferi este: Coerența este cheia succesului. Fii în ton cu dieta ta, fii în ton cu antrenamentul și vei obține rezultatele dorite. Acesta este cel mai bun sfat pe care vi-l pot oferi. Cheia schimbării formei sau mărimii corpului este dieta.
Așa că facem asta bine. Mănâncă - Somn - Exercițiu - Repetă!
Întrebări despre nutriție, nu ezitați să puneți! Richard Isaac Ash