Cum să construiți mușchi; coapse interioare Cele mai bune 3 exerciții
La femei, coapsele pot fi un complex foarte important. Într-adevăr, la fel ca stomacul, coapsele sunt o zonă favorabilă pentru depozitarea grăsimii și, dacă nu aveți grijă de ele, coapsele dvs. vor deveni rapid inestetice. În plus, există o problemă reală în ceea ce privește sănătatea, deoarece mai mult de 70% dintre femei suferă de frecare între coapse; mai ales vara când căldură + transpirație + frecare = durere.
Pentru a evita suferința, iată sfaturile mele pentru a funcționa corect și pentru a slăbi rapid interiorul coapselor.
3 exerciții eficiente pentru construirea coapselor interioare
Există zeci de moduri de a-ți pierde coapsele interioare, dar pentru a te ajuta să vezi mai clar am selectat trei exerciții care îți vor permite să-ți lucrezi coapsele cât mai eficient posibil.
1. Sumo squat
Acest exercițiu este unul dintre cele mai bune atunci când vine vorba de sculptarea corpului inferior. Versiunea sumo ghemuit este o variantă a ghemuitului clasic. În timp ce pentru o genuflexiune clasică picioarele sunt aliniate cu umerii, pentru versiunea sumo trebuie să-ți întinzi picioarele și să deschizi picioarele pentru a-ți cupla coapsele și gluteii.
2. Fantele laterale
Avantajul plângerilor laterale este că este un exercițiu care vizează în primul rând construirea aductoarelor, care este mușchiul situat în interiorul coapselor (de asemenea, vă veți lucra glutei și hamstrii). Prin întărirea acestora din urmă, vă veți tonifica coapsele și le veți rafina. Celălalt punct pozitiv este că este posibil să faci atacuri oriunde și fără niciun echipament. Cu toate acestea, în funcție de nivelul dvs., puteți utiliza gantere pentru a crește dificultatea.