Cum să construiți mușchi pe o dietă vegană cu un culturist pe bază de plante
Pentru a construi mușchi, a pierde în greutate și a arde calorii în sala de sport, mulți oameni cred că trebuie să mănânci proteine animale sau să folosești suplimente proteice pentru a vedea rezultatele. Antrenorul și culturistul din plante medicinale Meghann Reich demonstrează că puteți construi un mușchi slab și puternic cu o dietă pură pe bază de plante.
Sfecla a vorbit cu Reich și a aflat tot ce trebuie să știți despre culturismul natural și construirea masei musculare pe baza unei diete pe bază de plante și iată sfaturile sale de top pentru oricine nu este sigur de unde să înceapă.
Cele mai bune 4 sfaturi pentru construirea musculară în mod natural pe baza unei diete pe bază de plante sunt:
1. Fii consecvent. Antrenați-vă 6 zile pe săptămână și mâncați de 4 ori pe zi mese sau gustări bogate în proteine
2. Mănâncă o mică gustare proteică înainte de antrenament și o bată sau masă proteică imediat după
3. Scapă de toate zaharurile adăugate din casa ta și nu folosi ulei, nici măcar în bucătărie
4. Luați regulat vitamina B12 și găsiți pudra de proteine pe care o preferați. Am preferatul meu.
Rech împărtășește sfaturile și povestea ei vegană de culturism:
Înainte de a deveni vegan în urmă cu șapte ani, Reich era încă în formă și în formă, dar s-a străduit să-și atingă un singur obiectiv de a avea un pachet de șase. „Lucram ca o nebună, dar nu puteam să-mi iau niciodată un pachet de șase”, spune ea.
Când a trecut la o dietă vegetariană și apoi la o dietă completă pe bază de plante, a slăbit, a construit mușchi slabi și și-a atins obiectivul de abdominale puternice. La acea vreme nu era niciodată culturistă, dar lucra într-o sală de sport și, pe măsură ce se forma mai bine, i-a venit ideea că ar putea participa la un concurs. S-a prezentat la prima sa competiție de sportivi calificați în bikini și și-a câștigat grupa de vârstă și, deși la 5'1 "trecuse de la 98 de lire sterline la 110 de lire sterline, totul era pur muscular. De atunci, a participat la spectacole și competiții în fiecare an, a terminat de mai multe ori pe primul rând în grupa ei de vârstă și a câștigat Top 5 în mai multe rânduri. Pe parcurs, toată lumea a întrebat-o cum s-a sfâșiat atât de mult, iar Reich și-a început propria afacere de coaching pentru sănătate și fitness, numită Queen of Fitness, unde îi ajută pe ceilalți să-și atingă obiectivele prin dietă.
De când a renunțat la carne și lactate în urmă cu șapte ani, Riech are acum talia mai mică, mușchii mai puternici, mai multă energie și mai puțină balonare - de fapt, ea pare să aibă zero grăsimi corporale. A devenit un fel de guru pentru alții care doresc să-și atingă chiar și o fracțiune din obiectivele sale de fitness. „Este pe deplin posibil să construim mușchi și să fim sănătoși fără consumul de produse de origine animală”, spune Reich. „Există atât de multe beneficii minunate și îi încurajez întotdeauna pe alții să mănânce mai multe alimente pe bază de plante.
Sfecla: De ce ai devenit vegan?
SIR: „Consumul de alimente pe bază de plante m-a făcut să mă simt mai bine. La început, am început să mănânc mai puțină carne și am devenit vegetarian. Nu a fost greu să renunț la carne, mai ales când am observat că, după ce am mâncat supă de tăiței de pui, nu am făcut-o. Mă simt bine. Deci asta este. Corpul meu se simțea mai bine când nu mâncam produse de origine animală, așa că am decis să scap complet de carne și produse lactate și am devenit vegan cu șapte ani mai devreme. Am mai multă energie la sală, sunt mai puțin umflat, performanța mea atletică se îmbunătățește și fizicul meu este mult mai bun.
„A fost grozav să văd diferența pe care o avea o dietă pe bază de plante asupra corpului meu cu compasiune în comparație cu când mâncam carne. Corpul meu este mai frumos, am construit niște mușchi, par mai natural și „crocant”. Am fost întotdeauna într-o formă bună înainte, dar mi-am dorit foarte mult să fac niște ședințe cândva și, în cele din urmă, am primit un pachet de șase după ce am devenit vegan. Acum sunt o bestie în sala de gimnastică. Nivelurile mele de energie sunt prin acoperiș. Mă simt mai bine și nu mă îmbolnăvesc des, așa că mă țin de ea. "
Sfeclă: cum să obțineți suficiente proteine?