Cum să construiți mușchi pentru femei Chez Soi Superprof

8 februarie 2019 ∙ 8 minute timp de citire

Nu mă uit niciodată înapoi. Întotdeauna drept înainte - Steffi Graf

Câștigați mușchi, aveți stomac plat, dezvoltați mușchii pectorali și ai spatelui, toate acestea vă vorbesc? Ei bine, este bine, pentru că aceste obiective ancoră in intregime în culturism pentru femei, dar nu numai! Într-adevăr, departe de sală și de un program sportiv colectiv, culturismul acasă reunește multe valori stimulatoare. !

Cu un buget mediu anual de 958 de euro de persoană, bugetul pentru antrenor sportiv se află pe locul doi cele mai mari cheltuieli Francezi în domeniul fitnessului și culturismului. Prin urmare, acest buget include antrenament personalizat, sala de gimnastică sau o sesiune de antrenament cu greutăți.

Când te gândești la asta, puțin este suficient pentru noi astfel încât toate acestea să ne fie accesibile de acasă, indiferent de activitatea noastră: mamă, manager, șomer, adolescent, ne dorim cu toții să facem culturism pentru femei acasă mai degrabă decât în sala de greutăți.

Însă câteva sfaturi mici ar putea fi utile atunci când decideți să construiți mușchi și să sculptați acasă când sunteți femeie, și iată-le. !

Dedicați un loc acasă pentru a practica culturismul feminin

Livingul, bucătăria, dormitorul, garajul, atâtea locuri care ne permit să practicăm culturismul acasă, indiferent dacă suntem sau nu femeie !

Casa este locul tuturor posibilităților. În acest fel, este posibil în orice moment să faceți flotări, să ridicați gantere, să exersați apăsarea pe bancă sau chiar să săriți coarda. Dar pentru a face acest lucru, avem nevoie creați spațiu, astfel încât să-mi pot antrena greutățile acasă cât mai ușor.

Un program de antrenament cu greutăți acasă, reflectă, și, prin urmare, începe cu locul în care vom practica aceleași exerciții de culturism. Ca o sală de gimnastică, unde este fiecare exercițiu delimitate geografic cu echipamente de culturism specifice, ar trebui să fie de tonifiere făcută acasă un spațiu real Pentru dumneavoastră.

Pentru că da, pentru a întări, pentru a câștiga volum sau pentru a pierde în greutate, avem adesea au nevoie de spatiu. Un loc în care putem face burpees sau abdominale gluteale fără a risca să vărsăm totul. Un loc în care nu se va face întinderea în funcție de loc pe care le avem acasă.

Fie că este psihologic sau fizic, acest loc, dedicat sportului, este important să ne imaginăm că acesta este., suntem în mijlocul unui antrenament ! Dar atunci acest loc, templul flexiunilor, feselor pline și a pierderii de grăsime, ce poate fi? După casa ta, există mai multe soluții:

Pentru apartamentele mici, vom fi de ajuns deîmpingeți măsuța de cafea și să se stabilească în locul lui, de exemplu,
Putem, dacă avem noroc, dedică o cameră reală,
Putem de asemenea modificați utilizarea unei părți de bază (ca o spălătorie) și transformați-o într-o adevărată sală de sport,
Cu toate acestea, ar trebui să evităm să mergem prea departe și să nu facem necesară antrenamentul cu greutăți acasă sau chiar periculos, cum ar fi să faci sport pe patul tău din lipsă de spațiu sau lângă dispozitive grele sau dăunătoare, cum ar fi cuțitele în bucătărie.

Prin urmare, totul este o chestiune de imaginație și va depinde motivația noastră, implicarea noastră, și locul pe care clădirea musculară îl va lua în viața noastră și în viața noastră de zi cu zi. Deși locul joacă un rol major în crearea acestui spațiu, știți zicala: Când vrem putem !

Pentru a vă ajuta, iată cum puteți găsi un antrenor de sport acasă.

Știind cum să te echipezi pentru a practica culturismul pentru femei acasă

A fi masculin nu avea nimic de-a face cu a fi musculos - Arnold Schwarzenegger

A face antrenament cu greutăți acasă, indiferent dacă ești sau nu femeie, nu este sinonim cu relaxarea, dimpotrivă! Trebuie să știi cum să te echipezi corect înainte de a începe.

Push-up-uri, pull-up-uri, picioare, glute, trapez, stomac plat, fiecare exercițiu corespunde unei părți a corpului foarte precis. Trebuie să știi cum să țintești ceea ce vrei să faci, pentru a avea apoi ceva de care să te echipezi. Pentru că da, chiar dacă putem practica destul de bine întărirea mușchilor feminini fără accesorii, ne vom confrunta rapid la o barieră.

Această barieră este absența materialului, ceea ce ne va face apoi să stagnăm, deci mai puțini progrese decât dacă am avea o simplă bară de tracțiune sau un vâslitor, de exemplu. Și printre accesoriile de culturism cel mai potrivit pentru femei și cel mai esențial pentru a forma, găsim:

Roata abdominală, cine ne va permite să lucrăm abdominale, ținându-o în genunchi (în jur de 10 € pentru cel mai ieftin),
Ganterele, cine va fi cel mai bun aliat al nostru pentru a lucra biceps sau șolduri (Aproximativ 30 EUR sau chiar mai mult pentru greutăți suplimentare),
Elastic, ceea ce ne va permite să efectuăm un număr mare de exerciții de construire a mușchilor, cum ar fi lovirea și să lucrăm multe părți ale corpului, de la fese la umeri (mai puțin de 10 €).
Foaia de bază, element de bază pentru majoritatea exercițiilor, mai ales atunci când vine vorba de culcare pe podea sau așezare (15 EUR pentru nivelul de intrare, până la 100 EUR pentru cei mai profesioniști),
Putem obține, de asemenea, mașini reale de culturism pentru femei, pentru a se îngrășa, dar acest tip de cheltuială va depinde de spațiul disponibil, de bugetul pe care îl avem, dar și de nivelul nostru de practicant. Noroc pentru o creștere musculară ușoară !