Cum să construiți rapid mușchiul R; solu - Sănătate - Journal des Femmes
8 răspunsuri
învelind în special antebrațele și picioarele care ating pământul, restul trebuie să fie ca o scândură, fesele nu trebuie să iasă în afară). Dacă aveți imaginație, faceți-o pe ambele părți după aceea.
Apoi te întinzi pe burtă și ridici ambele brațe de la sol ținându-le întinse, va trage în partea inferioară a spatelui, este bine pentru mușchii lombari, 100 de abs pe zi nu sunt esențiali, trebuie să faci în funcție de nivelul tău în timp ce progresezi, dacă faci 20 de abs pe zi este inutil, trebuie să progresezi. Trebuie să judeci singur. Nu faceți prea mult sau nu suficient.
Pentru flotări: regulat în timp ce progresați!
Nu sunt un profesionist, dar am făcut sport de nivel înalt și, dacă pot să vă sfătuiesc, va fi cu plăcere.
Câteva cuvinte de mulțumire vor fi foarte apreciate. adauga un comentariu
22.048 de utilizatori de internet ne-au spus că vă mulțumim luna aceasta
Dacă doriți să construiți mușchi: mergeți la decathlon, cumpărați-vă o bară de tracțiune, reparați-o (nimic prea complicat) și faceți mult din ea doar pentru a vă seta o cantitate de tracțiune pe care o puteți efectua. Exemplu faci 10 (ultimii 2 te lupți să-l termini și bine faci doar 7-8) faci asta timp de 1 săptămână și urci cu încă 2 sau 3 trageri (pull-up-urile sunt mult mai greu de realizat decât push-up-urile sau puteți face încă 10). Puteți varia pull-up-urile (prin strângerea mâinilor, de exemplu) nu uitați să vă schimbați mânerul cu mâinile orientate sau în spatele barei în raport cu poziția dvs., astfel încât să nu lucrați pe același mușchi.
De asemenea, puteți face flotări întotdeauna în aceeași idee pe care o faceți pentru a vă repara o cantitate etc...
Variați pozițiile Mâinile separate sau apropiate pentru a lucra toți mușchii brațelor și pieptului.
Dacă aveți crampe, lăsați-l să se odihnească, arată că mușchii dvs. au funcționat bine, este posibil să fiți la fel de rău sau deloc încălzit;)
Când faceți flotări sau flotări, nu încercați să le faceți rapid. Dacă doriți rezultate bune și faceți-le rapid încet (în special ultimele 2 în care mușchiul lucrează din greu).