Cum să creșteți rapid Kcal după o dietă Dieta și pierderea în greutate
Cum să crești rapid caloriile după o dietă
de Warren Buffet »23 apr 2015 12:09
În prezent, țin o dietă corectă pentru prima dată. Am început la 3000kcal și acum pe la 1900/1800 (zi de antrenament, fără antrenament).
Cred că trebuie să cobor la aproximativ 1500kcal pentru a-mi atinge obiectivul (am planificat încă 6-8 săptămâni de dietă).
După aceea, aș dori să încep să-l construiesc într-o manieră direcționată și cu un plan, fără a exagera.
Ce regulă generală aveți pentru creșterea Kcal? Se crede că va crește 200-250 kcal lunar.
Re: Cum să creșteți rapid Kcal după dietă
de hatamura »23 apr 2015 13:14
Cel mai bun mod de a evita îmbrăcarea grăsimilor după o dietă:
- mergeți imediat la aproximativ 90-100% din noile calorii estimate de întreținere (nota „Cât de mare este consumul Dvs. zilnic?” Citiți aici!: http: // fitness-exper. rrauch-calculator)
- dacă doriți să „faceți masă” după aceea, rămâneți pe el timp de 2 săptămâni.
La subiectul „Deteriorarea metabolică”/metabolismul „deteriorat”
Nu există așa ceva. Toate studiile controlate arată că metabolismul este redus cu cel puțin câteva% în dietă. Și apoi reveniți rapid la nivelul vechi dacă mâncați cel puțin calorii de întreținere sau chiar faceți o reîncărcare.
Metabolismul se adaptează (se adaptează), dar nu se „rupe” sau este „deteriorat”.