Cum să creșteți sănătatea estrogenului pentru toți
Estrogenul și progesteronul sunt doi hormoni sexuali majori din corpul uman. Estrogenul este hormonul responsabil pentru caracteristicile sexuale și capacitatea de reproducere la femei. Progesteronul este hormonul care joacă un rol de susținere în ciclul menstrual și în sarcină.
Când aveți un nivel scăzut de estrogen și progesteron, cum ar fi în timpul menopauzei, acesta poate avea un efect negativ asupra dispoziției, a dorinței sexuale, a sănătății oaselor etc.
În acest articol, vom explora 12 moduri de a crește în mod natural estrogenul în corpul dvs., precum și când este timpul să consultați un medic pentru un nivel scăzut de estrogen. Multe dintre aceste remedii susțin în mod direct crearea de estrogen sau imită activitatea estrogenului în organism.
Alimente
Soia și produsele obținute din acestea, cum ar fi tofu și miso, sunt o sursă excelentă de fitoestrogeni. Fitoestrogenii imită estrogenul din organism prin legarea de receptorii de estrogen.
Într-un studiu al boabelor de soia și al celor cu cancer de sân, cercetătorii au descoperit că un consum mai mare de soia a fost legat de un risc mai mic de deces din cauza cancerului de sân. Acest lucru se poate datora beneficiilor fitoestrogenelor asemănătoare estrogenilor.
Semințe de in
Semințele de in conțin, de asemenea, cantități mari de fitoestrogeni. Principalii fitoestrogeni din in se numesc lignani, care sunt benefici pentru metabolismul estrogenului.
Un studiu efectuat pe animale din 2017, a arătat că o dietă bogată în semințe de in ar putea reduce severitatea și frecvența cancerului ovarian la găini. Mai sunt necesare mai multe cercetări umane.
seminte de susan
Semințele de susan sunt o altă sursă alimentară de fitoestrogeni. Un alt studiu efectuat pe animale din 2014, au investigat impactul uleiurilor de soia și susan asupra șobolanilor cu deficit de estrogen.
Cercetătorii au descoperit că o dietă de 2 luni suplimentată cu aceste uleiuri a reușit să îmbunătățească markerii sănătății osoase. Această cercetare sugerează un efect pozitiv asemănător estrogenului de susan și soia, deși sunt necesare mai multe cercetări umane.
Vitamine si minerale
Vitamine B
Vitaminele B joacă un rol important în crearea și activarea estrogenului în organism. Nivelurile scăzute ale acestor vitamine pot duce la reducerea nivelului de estrogen.
Într-un studiu, cercetătorii au comparat nivelurile anumitor vitamine B cu riscul de cancer mamar la femeile aflate în premenopauză. Rezultatele au indicat faptul că nivelurile mai ridicate de vitamine B-2 și B-6 au fost asociate cu un risc mai scăzut de cancer de sân, care se poate datora impactului acestor vitamine asupra metabolismului estrogenului.
Vitamina D
Vitamina D funcționează ca un hormon în organism. Studiul explică faptul că vitamina D și estrogenul lucrează împreună pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare.
Legătura dintre acești hormoni se datorează rolului pe care îl joacă vitamina D în sinteza estrogenului. Acest lucru indică un beneficiu potențial al suplimentării cu vitamina D la niveluri scăzute de estrogen.
Borul este un oligoelement care are o varietate de roluri în corp. A fost cercetat pentru beneficiile sale pozitive în reducerea riscului anumitor tipuri de cancer. Borul este, de asemenea, necesar pentru metabolismul hormonilor sexuali testosteron și estrogen.
Cercetătorii consideră că borul influențează receptorii de estrogen, facilitând utilizarea organismului de estrogen disponibil.
DHEA, sau dehidroepiandrosteron, este un hormon natural care poate fi transformat în estrogen și testosteron. În organism, DHEA este transformat mai întâi în androgeni, apoi transformat în estrogen.
Un studiu a constatat, de asemenea, că DHEA poate oferi beneficii similare organismului ca estrogenul.
Suplimente pe bază de plante
Cohosh negru
Cohoshul negru este o plantă tradițională nativă americană care a fost folosită istoric pentru a trata o varietate de afecțiuni, inclusiv menopauză și probleme menstruale.
Cercetătorii cred că cohoshul negru conține, de asemenea, anumiți compuși care stimulează receptorii de estrogen. Deși sunt necesare încă mai multe cercetări, acest lucru poate sugera un posibil beneficiu al suplimentelor de cohosh negru atunci când estrogenul este scăzut.