CUM SĂ DEADLIFT FAȚA MUȘCAREA DREAPTA
Ce este un deadlift? Cum se face deadlift? Cum să progresăm în deadlift? Ce mușchi funcționează mortul? Antrenorul nostru Chady vă explică tot ce trebuie să știți despre această mișcare de culturism.
DEADLIFT, NUMIT ȘI DEADLIFT, ESTE UN EXERCIȚIU DE BAZĂ PENTRU ÎNTÂRZIREA SPATE. ESTE, DE ASEMENE, PARTEA ALE 3 MISCĂRI DE BAZĂ ALE FORȚEI ATLETICE: SQUAT, BANC ȘI DEADLIFT.
ÎN ACEST ARTICOL, ÎȚI VĂ EXPLIC DE CE ȘI CUM SĂ EFECTUI RIDICAREA PĂMÂNTULUI PENTRU OBIECTIVUL PREVENIRII SĂNĂTĂȚII, PUTERII, PIERDERII DE GREUTATE SAU BUNE FITNESS.
CE ESTE O ÎNLĂTURARE A Pământului (Deadlift) ?
Îndoindu-se pentru a ridica un pachet de apă sau chiar pentru a transporta o cutie de carton, cine nu o face în viața lor de zi cu zi? Deadlift-ul este o mișcare pe care o facem aproape în fiecare zi pentru a ne coborî fără să ne dăm seama !
În culturism, principiul împușcăturii este de a purta o bară care este încărcată pe pământ și de a o aduce în sus (la aproximativ înălțimea pelviană), menținând în același timp brațele drepte.
DE CE FĂRĂ mortul ?
Există o mulțime de motive pentru a încorpora moartea în sesiunile de culturism, fie pentru dezvoltarea forței, creșterea masei musculare sau pierderea în greutate.
Iată care sunt avantajele morții:
* Deadlift-ul va întări partea inferioară a spatelui și abdominalele. Făcând acest lucru, este o modalitate excelentă de a preveni problemele de spate zilnic.
* Cu scopul de a pierde în greutate, este interesant să faceți greutăți, deoarece este un exercițiu care va necesita un efort intens datorită implicării mai multor articulații și, prin urmare, o cheltuială calorică semnificativă.
* Cu o tehnică bună de mișcare și sarcină grea, vă veți dezvolta puterea
* Deadlift întărește și dezvoltă toți mușchii lanțului posterior
* Este cel mai bun exercițiu pentru un spate puternic și puternic !
care mușchi lucrează la moarte ?
Este un exercițiu poli-articular care va recruta mulți mușchi ai lanțului posterior: vițeii, ischii, glutii, lombare, cvadriceps, trapez, antebrațe, abdominale, fixatori ai scapulei vor fi folosiți pe toată durata execuției mișcării.