Stimulați metabolismul
O figură ca înainte? Asta merge! Deoarece problemele de greutate tipice vârstei pot fi ușor păcălite cu dieta și exercițiile fizice potrivite.
Metabolismul încetinește cu aproximativ cinci procente la fiecare zece ani. Mijloace: la 45 de ani ardem cu 75 kcal mai puțin pe zi decât la 35. Nu sună atât de dramatic. Dar peste an asta înseamnă: opt kilograme mai mult de grăsime corporală. Peștele și legumele oferă organismului proteine sănătoase. Acest lucru împiedică ruperea mușchilor.
Proteine în loc de carbohidrați
De ce metabolismul încetinește? Deoarece masa musculară scade. De aceea este foarte important să aprovizionăm organismul cu proteine. Cercetătorii americani au descoperit că femeile care au consumat 55 la sută din caloriile din proteine timp de 14 zile au slăbit cu 2,6 kilograme mai mult decât un grup de control care a consumat 55 la sută carbohidrați. Explicația liderului studiului, prof. Richard Kreider: „Lovitura proteică menține masa musculară”. Sursele bune de proteine includ păsările slabe, peștele slab și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Alergând în loc să stai
Să fim sinceri: ești încă la fel de activ ca atunci când aveai 20 sau 30 de ani? Cel mai probabil nu. Dr. James Levine de la renumita Clinică Mayo (SUA) este sigur: "Cu cât femeile în vârstă devin, cu atât mai mult stau. Și cu cât iau mai des mașina sau autobuzul în loc să meargă". Medicul a investigat și a calculat: cu 350 kcal mai puțin sunt arși în acest fel în fiecare zi. Singurul antidot: reveniți la activitatea normală. Umblați vorbind la telefon, luați întotdeauna scările, mergeți la dans. Și pregătește-te pentru antrenamente de fitness vizate, de ex. cu gantere. De două ori pe săptămână 20 de minute sunt suficiente pentru a construi mușchi.
75% tactică în loc de farfurii goale
Pentru a slăbi, trebuie să mâncăm mai puține calorii decât consumăm. Nutriționistul James Hill de la Universitatea din Colorado știe cel mai simplu mod: „Fie că ești într-un restaurant sau acasă, ori de câte ori te așezi la masă, uită-te mai întâi la farfurie. Apoi mănânci doar 75 la sută din ceea ce vezi. Un mic Modificare care economisește până la 300 kcal pe masă. "
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.