Cum să depășești cu succes platoul de slăbire
Vrei să slăbești și să ai un stomac plat. Deci, vă schimbați dieta și continuați o dietă. De asemenea, te antrenezi regulat și ai pierdut deja niște grăsimi abdominale și chiar ai acumulat câțiva mușchi.
Dar deodată nu mai funcționează nimic. Doar încetezi să slăbești. De fapt faci totul bine. Și totuși nu mai vrea să se facă nimic pe cântar. Ești frustrat și ai vrea să renunți.
Aproape toți cei care vor să slăbească puțin mai mult de două sau trei kilograme vor experimenta un astfel de platou la un moment dat.
Și chiar dacă vă înțeleg frustrarea, nu este un motiv să renunț. Deoarece cauza unui astfel de platou atunci când pierde în greutate poate fi eliminată foarte ușor.
Unul dintre următoarele trei motive este aproape întotdeauna responsabil. Deci, tot ce trebuie să faceți este să aflați ce vă cauzează și apoi să remediați problema. Apoi, progresul va fi din nou foarte repede.
Motivul numărul 1) Lipsa controlului
Continuu să spun că controlul asupra a ceea ce faceți este un instrument foarte puternic dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește formarea corpului. Fără control, doar lăsați prea mult la voia întâmplării.
Poate că faci totul bine, dar poate că nu. Deoarece nu dețineți controlul, nu puteți ști cu siguranță. Și nu poți îmbunătăți nimic fără să știi exact ce trebuie să îmbunătățești.
Deci, dacă nu slăbești chiar și după ce crezi că faci totul bine, un motiv posibil este că mănânci pur și simplu mai mult decât crezi că ești.
Majoritatea oamenilor tind să-și subestimeze aportul real de calorii. Deci, dacă nu aveți un plan precis de slăbire la care să respectați, poate fi foarte ușor să mâncați mai mult decât ar trebui. Un baton de ciocolată aici și o mică gustare acolo sunt ușor uitate.
Și astfel se întâmplă foarte repede că, în loc să păstrați un deficit caloric, puteți obține chiar și un mic surplus. Consecința logică a acestui lucru, desigur, este că nu slăbești.
Soluția
Dacă ați mâncat întotdeauna după instinct și nu aveți un plan nutrițional adecvat pentru a vă orienta, probabil că mâncați prea mult. După cum am spus, acest lucru este mult mai rapid decât crezi.
În acest caz, vă recomand să vă determinați mai întâi necesarul de calorii și (cel puțin temporar) să notați exact ceea ce mâncați. Este important să nu lăsați nimic și să scrieți totul.
În acest fel veți afla rapid dacă obțineți cantitatea potrivită de calorii pentru a pierde în greutate sau dacă sunteți deasupra. Un astfel de jurnal alimentar vă oferă posibilitatea de a vedea în orice moment dacă sunteți pe drumul cel bun.
S-ar putea să credeți că acest lucru este mult prea complicat. Dar crede-mă, toată treaba te costă doar câteva minute pe zi. Și poate face cu adevărat o diferență uriașă în progresul pierderii în greutate. Deci, încearcă.
Motivul numărul 2) Nicio ajustare
Un al doilea motiv obișnuit pentru un platou pentru pierderea în greutate nu este adaptarea planului dvs. de dietă la nevoile dvs. de calorii. Cu toate acestea, acest lucru afectează doar persoanele care au pierdut deja o sumă semnificativă.
De multe ori nu se ia în considerare faptul că, odată cu scăderea greutății, necesarul de calorii scade automat. Acest lucru afectează atât cifra de afaceri de bază, cât și performanța.
Pe de o parte, depozitele de grăsime consumă și ele energie. Și, pe de altă parte, pe măsură ce greutatea ta scade, corpul tău trebuie să folosească mai puțină forță pentru fiecare mișcare din viața de zi cu zi și, prin urmare, are nevoie de mai puțină energie pentru aceasta.
Deci, dacă ați pierdut 10 kilograme de grăsime, de exemplu, aveți deja o rată metabolică bazală mai mică decât atunci când ați început dieta.
În plus, consumi mai puține calorii în toate activitățile (fie în timpul sportului, fie la locul de muncă), deoarece corpul tău trebuie pur și simplu să poarte mai puțin greutate cu tine.
Soluția
Soluția este de fapt destul de simplă. Tot ce trebuie să faceți este să vă recalculați în mod regulat necesarul de calorii și să vă ajustați planul nutrițional sau dimensiunea meselor în consecință.
Alternativ, puteți, desigur, să vă intensificați programul de exerciții fizice și să încercați să compensați necesarul de calorii mai scăzute din cauza pierderii în greutate. Cu toate acestea, probabil că veți putea face acest lucru mult mai ușor dacă vă ajustați dieta în consecință.
Motivul numărul 3) Dieta foarte lungă
Dacă urmezi o dietă foarte lungă, bogată în calorii, corpul tău va începe în cele din urmă să-și încetinească metabolismul și să folosească mai puține calorii decât în mod normal.
El face acest lucru ca un fel de mecanism de protecție pentru a vă asigura supraviețuirea. La urma urmei, el nu știe că mănânci intenționat doar atât de puțin și că ai putea schimba asta oricând dacă vrei.
Chiar dacă acest subiect este adesea descris pe Internet ca o amenințare uriașă pentru succesul dvs. de slăbire, totul este mai puțin dramatic decât ați putea crede.
Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la o dietă scurtă. Cu toate acestea, dacă mențineți un deficit caloric ridicat pentru o perioadă lungă de timp, adică luni întregi, acesta poate fi motivul opririi bruște a pierderii în greutate.
Soluția
În primul rând, trebuie să vă asigurați că puteți exclude primele două motive ca fiind cauza platoului dvs. de slăbire. Dacă acestea nu sunt discutate, corpul tău are nevoie doar de o pauză.
Și ar trebui să le dai și lui. Prin urmare, întrerupeți-vă dieta pentru câteva zile sau o săptămână întreagă. În acest timp ar trebui să luați cel puțin necesarul zilnic normal.
De asemenea, puteți mânca puțin mai mult, chiar dacă atunci puteți crește puțin în greutate. Asigurați-vă, totuși, că întregul lucru nu degenerează în exces. Pentru că nu acesta este scopul pauzei de dietă.
Când începeți din nou dieta după pauză, ar trebui să faceți progrese normale din nou. Zilele ocazionale de înșelăciune vă vor ajuta să evitați această reacție adaptativă a corpului în viitor.
Nu te descuraja
În timp ce stați în picioare vă poate frustra, ar trebui să vă dați seama că pierderea în greutate nu este niciodată liniară, deoarece pierdeți în greutate. Totul va funcționa bine într-o săptămână și poate nu în săptămâna următoare.
Și va veni întotdeauna un punct în care nu va mai dura o vreme. Ceea ce contează este modul în care reacționați în această situație. Desigur, dacă renunți la frustrare într-un astfel de moment, nu îți vei atinge niciodată obiectivul.
Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu seriozitate cu cauzele și apoi faceți ceea ce este necesar pentru a le elimina, veți face progrese din nou și vă veți apropia din ce în ce mai mult de corpul visat.
Acest articol vă va ajuta să vă depășiți platoul de slăbire. Cu toate acestea, condiția prealabilă pentru aceasta este să faceți și ceva pentru aceasta și să demonstrați perseverența adecvată.