Cum să depășești rezistența la aderență ca punct mort de lipire Răspunsuri aici

Provenind dintr-un mediu de culturism, am început recent să experimentez cu powerlifting-ul. Îmi plac în mod deosebit ascensiunile și vreau să-mi îmbunătățesc greutatea maximă la dublu și la dublu.

După ce mi-am îmbunătățit tehnica în ultimele săptămâni, a devenit clar că puterea mea de prindere este punctul meu principal de lipire. Pot ridica 140 kg de două ori, dar a doua oară aproape că scap din greutate pentru că prinderea mea este prea slabă. Mai ales mâna cu degetele îndreptate spre mine eșuează.

De asemenea, pot face o singură ridicare de 150 kg cu un suport de mâner, dar nu aș putea să o fac fără ea.

Cum ar trebui să-mi antrenez forța de prindere pentru a mă alinia cu restul corpului meu? Scopul meu este să ridic cât mai multă greutate posibil fără a folosi mânerul. Singurul meu supliment sunt mănușile.

răspuns

Există mai multe metode diferite de creștere a rezistenței la aderență și unele dintre principiile care funcționează cel mai bine, pe care ar trebui să le cunoașteți deja, având în vedere experiența dvs. de culturism.

Mai întâi, să ne uităm de ce eșuează mânerul:

Sudoare. Cu cât mâinile tale sunt mai transpirate, cu atât mai mult barul vrea să scape din ele.
Grosimea efectivă a tijei. Cu cât tija este mai groasă, cu atât este mai greu să te apuci. Dacă antrenezi în mod specific aderența, vei dori să o folosești. Cu toate acestea, atunci când încercați să vă testați puterea, doriți ceva cât mai aproape de puterea competitivă.
Nu treceți la o tehnică de prindere mai puternică. Există trei metode principale de prindere a barei de împușcare, care sunt legale pentru concurență: peste mână (cea mai slabă), prindere cu cârlig (aspră pe degetul mare) și prindere mixtă (o mână suspectată de cea mai puternică).
Degete slabe. Primul lucru care nu reușește cu mânerul tău mort este greutatea ta. Pe măsură ce degetele devin mai puternice, aderența ta devine și mai puternică.

Cu doar primele două bile, avem motive întemeiate să aruncăm mănușile de ridicare a greutății la greutate. Mănușile îți fac mâinile să transpire mai mult și măresc grosimea efectivă a barei. De asemenea, puteți permite bara să se miște în mână, ceea ce face dificilă menținerea. Pe scurt, mănușile îți vor face rău mort.

În continuare, să ne uităm la lucrurile pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a apuca bara instantaneu (adică nu este necesară o armare):

Folosiți creta. Multe lanțuri mari de fitness nu permit creta, deoarece este dezordonată, dar există și cretă lichidă și Metolius (companie de alpinism) Eco-Ball care au alternative mai puțin dezordonate. Creta vă va absorbi transpirația și vă va permite să aveți o aderență mai strânsă pe bară.
Fără mănuși. Din motivele de mai sus. De fapt, evitați orice crește grosimea tijei.
Folosiți un cârlig sau un mâner mixt. Mânerul cu cârlig este foarte incomod la pornire, dar există unele ascensoare care pot ridica peste 360 kg cu el. Aderența mixtă este cea pe care o folosesc majoritatea motociclistelor. Ambele sunt mult mai puternice decât dublul peste mână.

În cele din urmă, există câteva strategii care funcționează foarte bine pentru a vă consolida aderența:

De fapt, conceptul vechi de culturism al timpului sub tensiune se aplică cu adevărat rezistenței la aderență. Pare cel mai bun mod de a-l antrena. Înțelegeți doar că antrenamentul de prindere ca acesta poate fi destul de obositor. L-aș cicla înăuntru și în afara antrenamentului pentru a le oferi antebrațelor șansa de a se odihni și de a construi mai puternic.