Cum să depășești un regim alimentar Trei sfaturi valoroase pentru pierderea în greutate!
Știi asta și în dietele tale? În orice caz, intenționați să atingeți o anumită greutate și să începeți cu bucurie o dietă bine planificată. În primele câteva săptămâni, primele succese s-au instalat rapid, iar cântarele ne oferă feedbackul pe care dorim să îl vedem - și anume greutatea corporală continuă mai mică pe ecran.
În această fază sunteți încă foarte minunat - dieta este încă distractivă și progresul este extrem de motivant! Totul ar fi atât de ușor dacă această fază ar dura doar întreaga perioadă de dietă! Din păcate nu. La fel ca și în cazul antrenamentului de forță pentru mai multă masă musculară, vine un moment în care progresul este mai mic. Săptămână după săptămână - din ce în ce mai puțin. Până la momentul în care apare (perceput) stagnarea.
Și de acolo devine cu adevărat „dur”!
Primul pasionat de dietă a dat loc unei rutine persistente și, pe lângă asta, nu crește și motivația pe care am obținut-o din progres.
Lumea rea, rece, răutăcioasă - dietele nu au sens la un moment dat! Deci renunțăm? Suntem mulțumiți de succes parțial? De asemenea, este OK - nu?
Sub nici o forma. Câștigătorii încep acolo unde alții renunță!
Și pentru a elimina drama din această chestiune și pentru a obține din nou o dietă somnoroasă, iată 3 sfaturi practice de la mine pentru a depăși un platou dietetic.
Aveți grijă: vorbim despre un platou dacă nu s-a întâmplat nimic timp de 4-5 săptămâni.
Așadar, vă rugăm să nu disperați imediat dacă cântarele arată același lucru de două ori pe săptămână. Progresul nu vine întotdeauna liniar, ci mai ales în spurts sau în etape. Deci, este destul de normal să parem că stagnăm pentru o vreme. Trebuie doar să rămâi pe minge - vezi subiectul continuității.
Dar dacă după câteva săptămâni nu mai este nimic de văzut, ATUNCĂ este timpul să facem ceva despre platou.
Sfatul nr. 1: respectați planul
Ați elaborat un plan de dietă excelent sau un concept nutrițional potrivit pentru dvs. Ați urmat acest plan strict în primele câteva săptămâni și acest plan a produs și rezultatele dorite pentru dvs.
Doar reușitele „ușoare” de la început te-au făcut să fii supărător. O mică masă de înșelăciune nu poate face rău, o mică gustare - fără probleme - funcționează!
Doar la un moment dat încetează să mai funcționeze și păcatele mici stau în calea progresului.
Deci, atunci când ajungeți pe un platou, primul pas este să verificați dacă într-adevăr vă urmați dieta conform planului. Și fii cu adevărat brutal sincer cu tine însuți, pentru că 1-2 mese mai ieftine pot înșela o săptămână întreagă de dietă.
Așadar, reveniți la planul dvs., eliminați obstacolele și continuați călătoria - progresul va veni din nou!
Sfatul # 2: Reglați-vă echilibrul caloric
După un timp, va trebui să reduceți caloriile în continuare pentru a face progrese suplimentare. Acest lucru se datorează faptului că greutatea corporală nouă și mai mică înseamnă că corpul dumneavoastră are nevoie de mai puține calorii pentru a-și menține masa. În plus, poate exista un metabolism ușor mai lent din cauza dietei.
Oricum - practic aveți 3 opțiuni:
1. Consumați mai puține calorii
2. Mai multă activitate fizică - pentru a arde mai multe calorii
3. Un amestec al ambelor
În realitate, poți adăuga cardio ușor de 2-3 ori pe săptămână la antrenamentul tău de forță. Nu exagerați însă - și corpul dumneavoastră are nevoie de odihnă.
Regula generală: mâncarea păcatelor nu poate fi reparată cu exerciții suplimentare!
Aveți la dispoziție doar o anumită cantitate de energie. Și majoritatea contingentului este consumată pentru viața de zi cu zi și pentru antrenamentul de forță. Nu mai este mult loc pentru sport suplimentar. Dacă nu vrei să ai mușchi 🙂
În plus, puteți reduce treptat caloriile (pași mici - în 100-200 kcal/zi). Aici este un avantaj dacă ți-ai urmărit cu precizie mâncarea în prealabil. Reducerea caloriilor (într-un interval rezonabil) va fi o opțiune mai bună pentru majoritatea oamenilor.
Sfatul # 3: Răbdare, încredere și pauze
Asta este de fapt 3 sfaturi într-unul. Dar, în primul rând, sunt motivat să scriu astăzi și, în al doilea rând, aceste 3 puncte sunt legate în opinia mea.
Răbdare - sau nu te înnebuni! Așa cum s-a descris mai sus, progresul vine adesea în spurts. Cu alte cuvinte, nimic nu se întâmplă mult timp și dintr-o dată săriți din nou înainte.
Dar timpul dintre salturi poate fi adesea demotivant și frustrant, deoarece nu sunteți niciodată sigur că faceți ceea ce trebuie. Prin urmare, este întotdeauna recomandabil să abordați cu atenție problema atunci când faceți exerciții și mâncați. Nu vă cântăriți prea des și nu luați numerele de pe cântar prea în serios. Deseori te regăsești între 2 sărituri sau chiar ai „contracarări” de înregistrat deoarece echilibrul apei este uneori nefavorabil.
Numai când sunteți sigur că nu mai faceți niciun progres, este timpul să acționați. Publicitatea și unele lucruri de pe rețelele de socializare vor să ne sugereze că putem avea corpul nostru de vis într-un timp foarte scurt. Când cumpărăm produsul XY, dar asta este doar o minciună! Luați-vă în formă, construiți mușchi, pierdeți grăsime, găsiți un concept nutrițional bun pentru dvs., ... este nevoie doar de timp.
Încredere și atitudine pozitivă! Totul stă și cade odată cu atitudinea noastră. Negativitatea nu are loc în fitness. Negativitatea doar trage în jos sau devine o profeție care se împlinește. Eliminați aceste gânduri rele și faceți loc lucrurilor pozitive.
Ține întotdeauna în minte obiectivul tău și intră în cursă cu încrederea că o vei atinge. Dacă lucrurile nu merg conform planului și dieta ta durează mai mult decât era planificat - ce naiba? Atunci vei fi în formă câteva săptămâni mai târziu, dar vei fi bine în cele din urmă! Și asta contează!
Pauze și întreruperi ale dietei! Analog cu antrenamentul cu greutăți mari, poate avea sens să luați o săptămână liberă din dietele care se desfășoară de mult timp. Săptămâna aceasta nu trebuie să exagerați cu caloriile pentru a nu vă îngrăsa din nou, dar puteți mânca mai mult în aceste 7 zile. Nu aveți zile de înșelăciune extreme, doar aterizați cu caloriile la cerința de bază. Acest lucru oferă corpului tău posibilitatea de a-și reveni, de a face metabolismul să funcționeze din nou fără să se îngrașe semnificativ.
Ca întotdeauna, sper că sfaturile mele vă vor ajuta și vă doresc mult succes în toate proiectele dumneavoastră.