Cum să distribuiți kcal 2800 pe parcursul zilei (nutriție, sport și fitness, fitness)
Cum ar trebui să distribui 2800Kcal pe parcursul zilei cu mic dejun, prânz, gustare 1, cină, gustare 2?
4 răspunsuri
Micul dejun omletă cu 2 sandvișuri este în jur de 500-700
La prânz depinde ce vrei să mănânci, dar 1 farfurie de paste, de exemplu, are 500-650 de calorii.
Gustati 1 musli cu banana taiata in el. 450 de calorii.
Seara 2 pâini sau ceva cald din nou aproximativ 500 de calorii
Gustare 2 jumătăți cutii de arahide (au multe calorii) 500 de calorii
Doar pentru a vă putea face o idee aproximativă.
Vă mulțumesc foarte mult, îmi pot imagina ceva dedesubt, ați explicat bine, tot cu exemplele. Cel mai bun răspuns de până acum🙂
Vă mulțumesc și dacă doriți să mâncați câte calorii doriți să construiți mușchi sau ceva de genul acesta, vă pot recomanda shake-urile Wright gainer de la Prozis doar dacă luați în considerare așa ceva, dar vă rog să completați caloriile doar cu jetoane sau ceva în caz de urgență, dacă aveți Nu există altă cale, din păcate nu știu la ce vrei să mănânci caloriile ^^
Pentru puțină dietă ^^; D. Cerința mea normală, adică ceea ce ar trebui să mănânc pe zi (fără deficit sau exces), este de 3200Kcal. Așa că sunt în prezent cu un deficit de 400Kcal pentru corpul meu.
Poate face post intermitent. Consumați o cantitate masivă de 2000kcal la ora 16:00 (aproximativ) Apoi seara restul
Dimineața: Porrdige cu pere, cu cafea sau shake de proteine
Între câștigători în greutate
Prânz: pește cu cartofi și quark la cuptor, precum și salată. Eventual suc proaspăt stresat
Seara: curcan cu orez și se agită
Bine, dar nu voi mânca același lucru în fiecare zi. Mă gândeam mai mult la o specificație aproximativă, cum ar fi.
Etc. o orientare atât de dură.
Micul dejun ar trebui să reprezinte majoritatea nevoilor dumneavoastră. Ar putea merge spre 1000 kcal
Cina + prânz în jur de 800kcal (= 1600kcal)
Gustare cu creștere în greutate (200kcal)
Micul dejun de cele mai multe ori, apoi prânzul, apoi seara. Gustări la fel
întrebări similare
Un orez cu lapte de scorțișoară (aprox. 300 kcal) și o bară de granola (108 kcal), prânz normal, restul zilei mai multe bare de granola, mai multe tipuri de fructe, un iaurt (200 kcal)
Sună puțin, dar când te gândești la asta:
Ar trebui să mănânci de aproximativ 4 ori pe zi, dar eu iau micul dejun, prânzul și apoi câteva gustări diferite. Adică de mai mult de 4 ori pe zi . este încă prea puțin pentru că restul zilei sunt doar lucruri „mici” sau este prea mult pentru că mănânc des și deseori aceste lucruri mici și gustări?
(Dacă ar trebui să mănânc aproximativ 1200-1400 kcal pe zi cu mișcarea mea etc.)
Am 173cm si cantaresc aproximativ 63kg (masculin).
60gr. Hrișcă (aprox. 207 kcal)
30gr semințe de in măcinate cu apă (150 kcal)
60gr. Orez brun cu orez sălbatic (aprox. 210 kcal)
90gr. linte verde cu sos de roșii și piper (aprox. 300 kcal)
30gr. Semințe de cânepă (aprox. 142 kcal)
Ce pot să mănânc (17) între micul dejun, prânz și cină (ar trebui să mănânci pe tot parcursul zilei pentru a mă îngrasa.) Nu am voie să gătesc, deoarece părinții mei nu vor asta, așa că în prezent mănânc doar ceea ce fac părinții mei gătește pentru mine și asta înseamnă aproximativ 2000 kcal pe zi. Dar am nevoie de peste 3000 kcal. Ar trebui să fie ceva simplu, ceea ce poți mânca între mese.
o Mic dejun: fulgi de ovăz, mere, lapte, semințe de chia, banane
o Prânz: chifle (brânză, salam, șuncă, ...), măr
o Cina: broccoli, crochete, pâine de carne
o Mic dejun: miere, chifle
o Prânz: piept de curcan, morcovi, tăiței
o Cina: pâine, brânză/salam, ou
o Mic dejun: fulgi de ovăz, mere, lapte, semințe de chia, banane
o Cina: pâine, brânză, salam, ou
o Mic dejun: miere, chifle
o Pranz: chifle (branza, salam, sunca, ...), banana
o Cina: friptură, cartofi
o Mic dejun: miere, chifle
o Prânz: ou prăjit, cartofi (posibil de joi)
o Mic dejun: fulgi de ovăz, mere, lapte, semințe de chia, banane
o Prânz: Spaghete Bolognese
o Mic dejun: fulgi de ovăz, mere, lapte, semințe de chia, banane
o Prânz: orez prăjit cu tofu și ou
Fără cantități pentru că uneori îmi este mai mult sau mai puțin foame. Am 16 și 180 cm înălțime, cântăresc 70 kg
Din moment ce am pus mai multe întrebări aici și întotdeauna răspunsuri bune, am o altă întrebare aici. ÎNTOTDEAUNA când mănânc o masă (fie că este micul dejun, prânz sau cină) sau o gustare, burta mea devine complet grasă. Când mă trezesc din nou dimineața, este din nou mai subțire cu jumătate din mărime. De ce este asta?! Asta înseamnă ceva rău?! Este pentru că beau foarte puțin (încercați să beți mai mult)?
Poate cineva să recomande rețete sănătoase și bogate în calorii. Nu contează dacă sunt pentru micul dejun, prânz, cină sau doar o gustare. Mulțumesc anticipat.
Am 18 ani, trăiesc singur și mănânc în fiecare zi. Îmi cumpăr micul dejun la brutărie și mănânc întotdeauna prânzul și cina sau comand ceva. Chiar nu am ce mânca acasă.
Este normal să mănânci doar la 18 ani?
Salut! Caut o varietate de delicii sănătoase. L-am găsit deja pe internet, dar am vrut să vă întreb care sunt preferatele dvs.:) (îi place aproape totul)
Deci, de obicei, ar fi da
Aveți 3 sau lăsați un singur lucru, de exemplu, micul dejun .
Hei, dragă Com, am decis acum să acumulez masă și să reduc numărul de repetiții din antrenament de la 15 la 8-10 în viitor. Am început să-mi împărtășesc dieta de dimineață în aplicația Lifesum. Aplicația mi se pare nerealistă, deoarece nu am mâncat prea mult și parcă mi-am acoperit necesarul de calorii aproape fără cină. Aportul meu țintă este de 2850 de calorii (174cm, 15 ani, 15% calorii) și am mâncat până acum: Mic dejun: banană, lapte integral UHT 3,5 și muesli 100g, aplicația spune că este de 609 kcal. Prânzul meu a fost de 2 chiftele (390kcal, 150g) și paste Barilla Fussilli (718kcal, 200g). Ca gustare am mâncat toată ziua semințe de floarea soarelui prăjite (100g, 550kcal) ... Așa că primesc aproximativ 2300 kcal. Nu poate fi că trebuie să mănânc doar 500 de calorii, nu-i așa? Cina nu ar fi nimic atunci. De asemenea, simt că pot consuma în continuare 1300 de calorii sau mai mult.
Are experiență cu aplicația. sau am introdus ceva greșit?
M-am hotărât să fac flotări în fiecare zi, dimineața, prânzul și seara timp de 2 săptămâni.
Ar trebui să fac flotări înainte de micul dejun, prânz și cină sau după aceea?
Și dacă după aceea, cât ar trebui să aștept din cauza mâncării?
Asta m-ar interesa cu adevărat.: D
Deci ce la micul dejun, ce la prânz și ce la cină
Hei băieți ... mă poate ajuta cineva pe scurt care este familiarizat cu asta? Și, deși informațiile sunt deja de mai sus . potrivit medicului pot „mânca” doar 1.700 de calorii pe zi . cum pot răspândi cel mai bine asta pe parcursul întregii zile? ca mic dejun, prânz și cină. ar fi foarte frumos dacă cineva are câteva exemple cu calorii estimate pe masă pentru mine, pentru că, din păcate, habar n-am cum să o fac: