Cum să dormi mai bine în cetoză - dieta ketogenică Planul de mese KETO
Sfaturi și idei despre cum să dormi mai bine în general și mai ales pentru cei dintre noi care au probleme cu somnul în timp ce sunt cetoza.
Pentru unii, a dormi incredibil de bine este un efect secundar al ceto-ului, pentru unii somnul devine sau rămâne evaziv.
Din păcate, mă încadrez în această din urmă categorie și sufer de insomnie. Pentru mine nu este ceva nou, am avut întotdeauna probleme cu somnul.
În timp ce căutam modalități de a-mi rezolva problemele legate de somn, am găsit un site web numit AsleepyWolf, unde fondatorul Layla Paker împărtășește sfaturi și idei despre cum să dormi mai bine.
Layla a fost de acord să împărtășească propriile experiențe de somn keto și ce face pentru a dormi mai bine cu noi.
Ea spune că numărul 2 este sfatul ei „Must-Do”.
Această postare conține linkuri afiliate. Câștig un mic comision pentru achizițiile eligibile efectuate prin intermediul acestor linkuri. Acest lucru nu implică costuri suplimentare și mă ajută să creez acest conținut.
Iată deci povestea și sfaturile lui Layla pentru a dormi mai bine:
De când am început dieta keto, unul dintre cele mai problematice lucruri ale mele a fost să dorm. Mă așteptam să mă simt groggy cu ceața ocazională a creierului, dar am fost cu adevărat surprins că insomnia a venit cu gripa ceto!
Atunci mi-am dat seama de importanța somnului în cetoză, deoarece nu puteam mânca corect fără o cantitate adecvată de somn.
Cu toate acestea, a fost dificil să obțineți suficient somn de bună calitate în timp ce pierdeți în greutate în dieta ceto.!
Am fost disperat în acest moment, cercetând întrebările frecvente despre ceto, cercetând remedii naturale, chiar luând în considerare medicația.
Din fericire, am găsit câteva sfaturi la îndemână despre cum să dormi mai bine în cetoză FĂRĂ să cheltuiești o tonă de medicamente sau programări medicale.
În loc să pierdeți timp și bani pe rețete, descoperiți aceste mici schimbări utile pe care le puteți face rutinei zilnice și mediului înconjurător ...
Sfaturi pentru a dormi mai bine atunci când sunteți în cetoză
Unul dintre motivele pentru care avem probleme cu somnul la dieta ceto se datorează lipsei de carbohidrați din sistemul nostru.
Glucidele sunt cunoscute sub numele de alimente de confort datorită efectului lor calmant asupra organismului.
Acestea susțin intrarea aminoacidului l-triptofan în creierul nostru. Acest lucru este necesar pentru a produce serotonină care ne calmează și ne ajută să dormim.
Din fericire, există modalități de a vă asigura că dormiți de calitate. Iată sfaturile mele de top:
1 - Creați un program de somn
Ești obișnuit să dormi târziu dimineața? Poate acesta este motivul pentru care nu poți adormi ușor!
Nu este doar câte ore de somn, dar și la ce oră te duci la culcare.
Dacă vrem să profităm la maximum de ceasul nostru circadian, cel mai bine este să stăm în pat sau să adormim înainte de 22:30. Când lucrăm mai degrabă cu ritmul nostru circadian decât împotriva lui, este mai ușor să adormim încet.
Pentru majoritatea dintre noi, a dormi șapte până la nouă ore este cel mai bine și, odată ce ați creat o rutină pentru a merge la culcare în mod regulat, devine mai ușor să adormiți și să vă treziți devreme.
Creați un program de somn, apoi asigurați-vă că rămâneți în concordanță cu acesta pentru a evita ruinarea ceasului corpului.
2 - Creați un mediu de dormit liniștit
Aspectul dormitorului poate afecta calitatea somnului. La urma urmei, cine s-ar simți relaxat într-o cameră aglomerată cu prea multă lumină?
Este timpul să vă curățați și să vă organizați dormitorul, făcându-l un sanctuar pentru somn!