Cum să economisiți calorii, timp și bani cu dieta de pregătire a mesei
Bine pregatit
Indiferent cât de serioase sunt rezoluțiile dvs., dacă nu aveți idee ce să mâncați acasă sau în deplasare, probabil că recurgeți la mese nesănătoase, cu calorii ascunse. Acest lucru nu ți se poate întâmpla cu dieta de pregătire a mesei, deoarece odată cu ea ești întotdeauna bine pregătit pentru următoarea foame. Vă vom arăta cum puteți pierde în greutate cu această metodă simplă și, de asemenea, puteți economisi timp și bani.
Slăbiți cu Meal Prep: Iată cum
Pregătirea meselor este în esență doar despre pregătirea totul pentru săptămâna următoare într-o singură zi. În acest fel, puteți utiliza un sistem modular pentru a combina rapid mesele din ingrediente proaspete, chiar dacă nu aveți nici timpul, nici dorința de a găti dimineața sau după muncă. Cu toate acestea, multe idei de pregătire a meselor nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate, deoarece se bazează pe elemente bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele sau orezul alb. Cu câteva trucuri, totuși, puteți adapta preparatul pentru masă la dieta dumneavoastră.
Aspectul practic despre Meal Prep: Puteți adapta metoda de pregătire inteligentă la aproape orice dietă și formă nutrițională. Cele mai multe diete moderne includ legume proaspete, pseudo-boabe bogate în proteine, precum quinoa, leguminoase, carne, pește și nuci. În loc să cântăriți cu atenție totul și să numărați caloriile, este complet suficient dacă pregătiți mesele din alimentele permise pentru dimineață, prânz și seară. Sună ca o mulțime de muncă, dar economisește mai mult timp decât trebuie să gătești în fiecare zi. În schimb te pregătești toate elementele de bază care trebuie gătite, coapte, aburite sau prăjite în cantități mari, de exemplu într-o duminică liberă. Aceste „blocuri” sănătoase intră apoi în frigider și pot fi combinate în diferite moduri cu salate, boluri și alte feluri de mâncare. Următoarele „elemente de construcție” sănătoase sunt potrivite pentru pregătirea unei diete de pregătire a mesei:
- legume la aburi (de exemplu, broccoli, morcovi, conopidă sau sparanghel verde)
- Legume prăjite în cuptor (de exemplu varză de Bruxelles, varză roșie, cartofi dulci sau sfeclă roșie)
- Salată de varză de casă fără zahăr
- leguminoase fierte (linte, fasole, naut)
- pseudo-boabe fierte (quinoa, amarant sau hrișcă)
- piept de pui la aburi sau la grătar (rupt în bucăți pentru salate)
- tofu sau tempeh marinat și prăjit la cuptor
- dressing de casă cu conținut scăzut de calorii și fără zahăr
Nu aveți nevoie de rețete pentru a evoca feluri de mâncare din aceste „elemente de bază”: se folosesc năut, pui, legume și o mână mică de nuci, de exemplu, pentru a crea o salată de umplutură cu conținut scăzut de carbohidrați, care este garantată a fi mai ieftină și mai dietetică decât toate mesele gata consumate. Supermarket.
Aici veți găsi multe alte idei de zi cu zi care sunt perfecte pentru cutia dvs. de prânz:
Low Carb Lunchbox: 19 mese foarte simple pentru fiecare zi