Cum să evitați deshidratarea DE Medz
4 decembrie 2019
O regulă generală este adesea să beți opt pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, de cele mai multe ori nu ni se spune de ce este atât de important să rămâi hidratat.
Multe dintre cele mai importante organe și funcții din corpul dvs. se bazează pe un echilibru hidric bun, iar menținerea pielii hidratate poate contribui, de asemenea, la o piele sănătoasă.
Deshidratarea poate provoca uscăciunea gurii, oboseală, amețeli sau dureri de cap și este deosebit de periculoasă la vârstnici, deoarece corpul lor reține mai puțină apă.
De obicei, corpul tău îți va spune ce nu este în regulă; aceasta poate fi alimentară, lichidă sau o modificare a temperaturii. Cu toate acestea, atunci când faci mișcare sau la temperaturi ridicate, este mai greu să știi de cât de multe lichide are nevoie corpul tău. Efectele căldurii, vărsăturilor sau ale anumitor medicamente pot provoca, de asemenea, deshidratare sau pot agrava deshidratarea existentă.
Din fericire, există câteva modalități simple de a vă asigura că rămâneți hidratat și de a evita simptomele deshidratării.
Bea multe lichide
Adesea cel mai simplu răspuns este cel corect. Este logic că trebuie să bei suficientă apă pentru a păstra suficiente lichide în corpul tău. Regula generală de a bea opt pahare pe zi este un loc bun pentru a începe, deoarece ar trebui să beți cel puțin doi litri pe zi.
Dar cum arată în practică?
Nu așteptați până când vă este sete să beți. Încercați să aveți o băutură la îndemână ori de câte ori este posibil și să beți în mod regulat. Nu așteptați până când vă este atât de sete încât trebuie să beți cantități mari dintr-o singură dată.
De asemenea, nu uitați că apa nu este singurul lucru potrivit pentru aportul zilnic de lichide. Sucurile de fructe, spritzerele de fructe și ceaiurile din plante vă ajută, de asemenea, să vă mențineți hidratat. Acest lucru este deosebit de bun dacă nu vă place apa potabilă sau dacă aveți nevoie de mai multă varietate.
Observați pierderea de lichid
Corpul tău folosește o anumită cantitate de lichide pentru a-și menține funcțiile naturale, dar aceasta are ca rezultat pierderea de lichide. Când mergeți la baie sau transpirați, eliminați lichide pe care este posibil să nu le înlocuiți în mod adecvat.
Mai ales când petreci timp la soare sau faci vreo activitate fizică, pierzi mai multe lichide din transpirație decât îți dai seama, deci trebuie să bei mai mult pentru a compensa acea pierdere.
Când pierzi lichide, nu doar apa se pierde. Corpul tău pierde electroliți și minerale, care sunt necesare pentru funcționarea mușchilor și a sistemului nervos. Pentru a vă asigura că înlocuiți nu numai apa, ci și electroliții și mineralele, puteți recurge la o băutură sportivă sau la o pulbere solubilă în apă, cum ar fi Dioralyte.
Consumați alimente bogate în lichide
Absorbi lichide nu numai prin băuturi, ci și prin mâncare. Consumul unei diete echilibrate bogate în fructe și legume vă va ajuta să rămâneți hidratat. Fructele și legumele nu numai că au un conținut ridicat de apă, dar conțin și o cantitate mare de sare și vitamine, care îți completează echilibrul de sare și vitamine și te împiedică să te deshidratezi.
Evitați alcoolul și cofeina
În mod ironic, în timp ce majoritatea fluidelor asigură hidratare, alte fluide acționează împotriva acestuia. Alcoolul și băuturile care conțin cofeină (ceai negru și verde, cafea, băuturi energizante etc.) sunt diuretice ușoare și vă cresc urinarea.
Substanțele diuretice fac ca organismul să piardă lichide mai rapid prin rinichi și vezică. Deși s-ar putea să simți că bei mult, corpul tău nu poate absorbi în mod corespunzător fluidele pe care le ingeri.
Cu excepția cazului în care doriți să evitați complet cofeina și alcoolul (ceea ce fac mulți oameni când pleacă în vacanță), reduceți consumul de cofeină și alcool consumând apă între ele.