Mai multă putere Cea mai bună nutriție pentru antrenamentul dvs. HIIT - FIT FOR FUN
Trebuie pregătit și urmat un antrenament eficient. Dieta joacă un rol important în acest sens. Ce alimente sunt cele mai bune înainte, în timpul și după antrenamentul HIIT?
Cu antrenamentul cu intensitate ridicată, corpul este adus la un consum maxim de calorii în cel mai scurt timp posibil și lupta este declarată cu pricepere pe mânerele de dragoste.
Cu toate acestea, pentru această formă solicitantă de antrenament, corpul nostru are nevoie de combustibil suficient și, mai presus de toate, pentru a putea oferi toată puterea.
Atât momentul cât și selecția alimentelor sunt importante, explică freeleticele.
Pregătirea pentru performanțe ridicate
Unități de antrenament scurte și de intensitate ridicată care alternează cu fazele de recuperare - acesta este HIIT.
În fazele de stres, este vorba despre cea mai mare intensitate de antrenament posibilă la ritmul cardiac maxim, astfel încât corpul este adus la limita sa de performanță.
Interacțiunea constantă a vârfurilor de încărcare și a ciclurilor scurte de recuperare face ca antrenamentul de anduranță nu numai că este mai eficient, ci și mai scurt.
De obicei, nu durează mult mai mult de 15-20 de minute și, prin urmare, poate fi integrat în viața de zi cu zi.
Dar nu lăsa să vă păcălească concizia de antrenament!
Corpul dumneavoastră obține performanțe ridicate într-o perioadă scurtă de timp și acest lucru trebuie pregătit cu o dietă planificată corespunzător.
Înainte de antrenament
Un aport suficient de substanțe nutritive înainte de antrenament este deosebit de important în HIIT.
Dar nu chiar înainte de antrenament: cu câteva ore înainte de antrenament sunt ideale pentru a consuma carbohidrați ușor digerabili, cum ar fi pâinea multigrain, fulgi de ovăz și nuci.
Proteinele servesc și ca preparatori buni, dar numai într-o proporție relativ mai mică față de carbohidrați. Mixul ideal aici este în jur de 3: 1.
În galeria noastră vă prezentăm surse de proteine adecvate
Pe de altă parte, ar trebui să vă țineți mâinile departe de alimentele bogate în fibre, deoarece acestea sunt greu de digerat și, prin urmare, pot provoca crampe de gaze și stomac în timpul exercițiului. La fel se întâmplă și cu grăsimea.
În timp ce antrenamentul
Mâncarea în timpul HIIT nu este pur și simplu o opțiune. Veți vedea singur că veți fi prea respirați pentru a vă gândi la mâncare.
Corpul este mult prea ocupat folosind pauzele scurte de odihnă pentru a respira pentru a putea digera corect pe lateral.
Bineînțeles, este permisă apă plată. Doar asigurați-vă că nu lăsați perioadele de recuperare să devină prea lungi în timpul pauzelor de băut.
Dupa antrenament
Timp de două ore după antrenament, ar trebui să adăugați carbohidrați, proteine și puțin zahăr în corp.
Acest lucru este important pentru a vă umple rezervele de energie și pentru a ajuta la repararea mușchilor deteriorați. Produsele din cereale integrale, ouăle sau peștele sunt ideale aici.