Cum să evitați efectul yo-yo în timpul postului pe intervale - 50PLUS

Cum funcționează postul de intervale? (Foto Massimo Rinaldi pe Unsplah)

Mulți oameni își adaptează dietele pentru a pierde în greutate și pentru a menține greutatea permanentă.

Diferite metode, cum ar fi metoda 16: 8, metoda 5: 2, dieta de 2 zile sau anularea cinei, dintre care puteți alege în funcție de modelul și ambițiile individuale de zi cu zi. Toate metodele au ca scop asigurarea faptului că oamenilor li se permite să mănânce numai în anumite momente și să postească în altele.

Băuturile fără calorii, cafeaua neagră sau bulionul de legume se pot bea oricând. Postul intermitent promite mai mult decât o slăbire eficientă. Nu există efect de yo-yo cu acest tip de scădere în greutate.

Cum funcționează postul de intervale?

Postul pe intervale se bazează pe aportul original de hrană al persoanei și pe adaptarea corespunzătoare a corpului. Mâncarea nu era întotdeauna disponibilă peste tot. Corpul a fost conceput pentru a supraviețui perioadelor de înfometare, pentru a acoperi distanțe lungi și pentru a mânca în special mult de îndată ce mâncarea a fost disponibilă.

Se încearcă să simuleze acest mod de viață cu postul intermitent. Spre deosebire de dietă, metabolismul nu este redus și nici o masă musculară nu este redusă.

Ce se întâmplă cu corpul în timpul acestui tip de post?

Dacă organismul nu este ocupat permanent cu procesele de metabolism digestiv și energetic, mucoasa intestinală se recuperează și apare și mecanismul de autofagie.

Aceasta înseamnă că proteinele vechi și deteriorate sunt descompuse sau reînnoite în organism. În plus, se pot forma noi celule stem.

Care este efectul yo-yo?

Efectul yo-yo este un nume pentru fluctuațiile de greutate care apar ca parte a unei diete. Termenul se referă la jucăria yo-yo care este mutată în sus și în jos. Deci, greutatea scade mai întâi și apoi din nou. Efectul yo-yo nu numai că vă dăunează siluetei, ci și sănătății.

De ce nu există efect de yo-yo?

Efectul yo-yo este consecința nedorită a majorității dietelor. Dacă aportul de calorii este redus într-o perioadă de timp, corpul se adaptează: reduce necesarul de energie. Dacă dieta se termină și aportul de calorii crește, atunci câștigi de multe ori mai multă greutate decât ai reușit când ai început dieta.

Spre deosebire de dietă, postul la intervale implică o schimbare permanentă a dietei. În plus, nu există o reducere a necesității de energie.

Aceste metode de post intervale sunt disponibile pentru pierderea permanentă în greutate

Metoda 16: 8 (post de 16 ore, mâncare de 8 ore pe zi.)
Metoda 15: 9
14:10 metoda
Metoda 18: 6
Metoda 5: 2 (mănâncă 5 zile, post 2 zile.)
Dieta de 2 zile (aport caloric limitat de 500 până la 650 kcal în fiecare zi.)
Anulare cină (fără cină 2-3 zile pe săptămână.)

Care sunt avantajele postului pe intervale?

Pierderea în greutate și reducerea grăsimii viscerale
Îmbunătățirea tenului
Promovarea flexibilității metabolice (alternanța între metabolismul carbohidraților și al grăsimilor.)
Prevenirea diabetului de tip 2
Efect pozitiv asupra depresiei
O digestie mai bună

Există un lucru de luat în considerare atunci când faceți repede post

Postul pe intervale trebuie discutat în prealabil cu medicul dumneavoastră dacă aveți afecțiuni preexistente. În primele câteva săptămâni, trebuie să vă abțineți de la exerciții fizice sau să vă reduceți volumul de muncă, deoarece organismul trebuie să se obișnuiască mai întâi cu schimbarea dietei.

Ar trebui să bei întotdeauna suficient. Pentru sprijin, se recomandă exerciții fizice adecvate și o dietă sănătoasă.