Cum să evitați pierderea forței musculare odată cu vârsta
1/Cum să evitați pierderea forței musculare odată cu vârsta?
Dacă procesul de pierdere a mușchilor accelerează între 50 și 60 de ani, există soluții pentru contracararea acestuia. „Primul dintre acestea și cel mai important este să faci exerciții de construcție musculară”, explică prof. Patrick Dehail, șeful departamentului de medicină fizică și reabilitare de la Spitalul Universitar din Bordeaux.
Nu este niciodată prea târziu să începi să faci mișcare! Este încă necesar să o alegi cu înțelepciune. Dacă activitățile de rezistență sunt bune pentru sănătate, pentru a lupta eficient împotriva pierderii musculare, ar trebui favorizată practica așa-numitelor exerciții de rezistență sau de întărire musculară.
Antrenamentul de forță este o serie de exerciții repetitive scurte efectuate pe o perioadă scurtă de timp. La început și în funcție de abilitățile sale, îți poți folosi propria greutate pentru a rezista la mușchi lucrând împotriva gravitației: extensii ale brațelor, îndoiri ale picioarelor, așezări, poziții de bază, flotări (dacă este prea dificil, este posibil să le faci pe genunchi).
Ulterior, sub supravegherea inițială a profesioniștilor în activitate fizică sau a kinetoterapeutului lor, pot fi utilizate diferite tipuri de echipamente (greutăți sau gantere adaptate, benzi elastice sau aparate de greutate).
Greutăți sau gantere adaptat poate fi folosit pentru a practica diferite exerciții care vizează diferite grupe musculare. Aveți grijă să nu folosiți greutăți prea grele care fac necesară efectuarea deficitară a mișcărilor sau luarea unei poziții inadecvate.